Që trupi juaj të jetë i bukur, duhet t’i kushtoni aq shumë vëmendje dhe kohë sa i kushtoni fytyrës dhe manikyrës tuaj. Shtë e nevojshme të merren parasysh si nevojat e përgjithshme të kujdesit të trupit dhe karakteristikat e tij individuale që kërkojnë kujdes dhe vëmendje të veçantë nga ana juaj. Shumë vajza dhe gra nuk e dinë që një trup i bukur mund të bëhet në shtëpi dhe me duart tuaja. Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë.
Është e nevojshme
- - ushqimi i duhur;
- - karikimi;
- - procedurat e ujit;
- - drejtuar;
- - vallëzimi;
- - klub fitnesi;
- - lojëra sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, kuptoni dietën tuaj. Nëse është e nevojshme, zgjidhni një dietë të personalizuar për veten tuaj. Shmangni ushqimet me yndyrë, ëmbëlsirat dhe mos hani para gjumit. Prisni vaktet tuaja pesë deri në gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla. Pra, absorbohet shumë më mirë dhe e ngarkon shumë më pak trupin. Monitoroni ekuilibrin tuaj të ujit, pini të paktën dy litra ujë në ditë. Mundohuni të shmangni ngrënien pas orës 6 të darkës dhe të hani sa më shumë fruta dhe perime të papërpunuara.
Hapi 2
Çdo ditë, duke u ngritur nga shtrati në mëngjes, bëni ushtrime. Do të luftojë përgjumjen, forcon trupin dhe do t'ju mbajë të tonifikuar për pjesën tjetër të ditës. Tarifimi duhet të zgjasë të paktën pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta në ditë. Bëni mbledhje, kërceni, lëkundni këmbët, tundni krahët, lëkundni barkun. Kryeni të gjitha ushtrimet në tension, nëse vetëm qëndroni dhe tundni krahët dhe këmbët pa pushim, kjo nuk do të sjellë ndonjë përfitim. Pas karikimit, një dush me kontrast do të jetë një vazhdim i shkëlqyeshëm për ju.
Hapi 3
Nëse dëshironi të krijoni një trup të bukur, mos harroni vrapimin. Zgjidhni një distancë prej të paktën dy kilometrash. Filloni të vraponi ngadalë, llogarisni forcën tuaj në mënyrë që të jetë e mjaftueshme për të gjithë distancën. Për të filluar, vraponi një herë në javë, në çdo kohë të ditës që ju përshtatet. Pastaj, kur të ketë kaluar ca kohë, mund të vraponi dy ose tre herë në javë.
Hapi 4
Anëtarësohuni në një klub fitnesi ose kërceni. Këto aktivitete përfshijnë joga, kërcim barku, gjimnastikë dhe ushtrime të tjera që mund të ndihmojnë në rritjen e tonit të muskujve. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të vizituar këto institucione, aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe vallëzoni në shtëpi. Vallëzimi jo vetëm që do të forcojë muskujt tuaj, por gjithashtu do t'ju japë forcë dhe humor të mirë.
Hapi 5
Luaj më shumë lojëra sportive në natyrë. Futbolli, volejbolli në plazh do t'ju ndihmojnë jo vetëm të merrni një formë të shkëlqyeshme, por edhe t'ju japin shumë kënaqësi. Përveç kësaj, kur luani lojëra sportive, do të harroni plotësisht se jeni duke bërë aktivitet fizik.
