Çështja numër një për gratë shtatzëna, veçanërisht ato që janë fizikisht aktive, është tema e edukimit fizik të vazhdueshëm.
Palestër fizike mund të ndihmojë një grua të bëjë lindjen më të lehtë. Por kjo çështje duhet të trajtohet me kujdesin më të madh. Prioriteti është rrjedha e mirë e shtatzënisë, si dhe mungesa e kundërindikacioneve.
Një sërë aktivitetesh të krijuara për gratë shtatzëna do t'i ndihmojnë ato të kryejnë ushtrime me llogaritjen e shkallës së intensitetit fizik pa dëmtuar fëmijën. Mbingarkesa është rreptësisht e ndaluar. Veprimet fizike aktive rrisin rrjedhjen e gjakut në muskuj, dhe mitra dhe placenta në këtë mënyrë nuk marrin oksigjenin e nevojshëm.
Ushtrimet e kryera duhet të jenë të moderuara dhe të ekuilibruara. Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në procesin e lindjes, pasi muskujt që i janë nënshtruar trajnimit bëhen më fleksibël dhe elastik. Kjo është veçanërisht e dobishme për muskujt dhe nyjet e hip.
Aktiviteti fizik ka një efekt të dobishëm në muskujt e këmbëve, ushtrimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut, duke parandaluar kështu gjasat e zgjerimit venoz.
Për gratë që kryejnë trajnime të mundshme, procesi i lindjes është shumë më i lehtë, dhe probleme të tilla të lindjes si lotët perineal janë jashtëzakonisht të rralla.
Palestër e shkëlqyeshme fizike e nënës së ardhshme do ta ndihmojë atë pas lindjes së foshnjës. Një grua e tillë ka më shumë të ngjarë të kthehet në formën e saj të mëparshme.
Disa aktivitete fizike janë përgjegjëse për faza të ndryshme të shtatzënisë. Ushtrimet që lejohen në fazat e hershme të shtatzënisë janë absolutisht të papranueshme në një datë të mëvonshme. Këto ushtrime kryesisht përfshijnë stresin në muskujt e barkut.
Klasat e edukimit fizik kryhen si pjesë e një grupi në një institucion sportiv ose mjekësor nën mbikëqyrjen e një specialisti që zhvillon ushtrime bazuar në gjendjen e gruas shtatzënë.
Disa orë pas mëngjesit, mund të filloni të stërviteni. Bazuar në mënyrën se si ndiheni, kohëzgjatja e sesionit mund të jetë nga 15 në 30 minuta. Ritmi dhe ngarkesat e punës ndërtohen normalisht dhe rregullisht. Veryshtë shumë e nevojshme të monitorohet ritmi i qetë, frymëmarrja dhe ushtrimet alternative për grupe të ndryshme të muskujve.
Aktiviteti fizik për gratë me probleme shëndetësore ose patologji të shtatzënisë është kundërindikuar kategorikisht.
