Duket pak e pazakontë. Por kjo lloj gjendjeje fizike ekziston, dhe u rekomandohet fuqimisht të gjithë atyre që vozisin për të punuar për një kohë të gjatë, qëndrojnë në bllokime të trafikut për një kohë të gjatë, kalojnë shumë kohë duke vozitur ose në ndonjë transport publik. Ky lloj i fitnesit do të ndihmojë në vendosjen e muskujve në trup në rregull.
Në botën moderne, ne kalojmë shumë kohë duke lëvizur nga pika A në pikën B (punë, bllokime trafiku, shtëpi, vilë verore, etj.). Dhe ekziston një stereotip që kur udhëton në një autobus, tren, apo edhe të ulet në një vend të pasagjerit në një makinë, një person duhet të jetë i palëvizshëm. Lëvizja nuk është sjellje e pranueshme-sfiduese! Por me një pozicion të vazhdueshëm të trupit, sistemi i tij limfatik bllokohet, frymëmarrja pushon së masazhuari organet e brendshme dhe muskujt janë përgjithësisht në një gjendje të relaksuar, gjë që është jashtëzakonisht shkatërruese për ta.
Por ka një rrugëdalje nga çdo situatë! Ushtrimet themelore gjimnastike janë mjaft të përshtatshme për kryerjen e tyre në një pozicion të ulur.
Së pari, kujdesuni për qafën tuaj të ngurtë. Vetëm bërja e kësaj gjatë ngasjes nuk rekomandohet, sepse atëherë përqendrimi në rrugë zvogëlohet.
1. Kthejeni kokën majtas dhe djathtas për të shtrirë muskujt e ngurtë.
2. Anon përpara dhe prapa, në tilting gjëja kryesore është shtrirja e qafës sa më shumë që të jetë e mundur nga rruaza e shtatë e qafës së mitrës në kurorë. Nuk ka asnjë qëllim, të arrihet gjoksi ose të bjerë pjesa e pasme e kokës në shpinë. Gjëja kryesore që do të ndihmojë për të rivendosur furnizimin me gjak në tru është përpjekja e kurorës lart!
3. Anon kokën majtas dhe djathtas, përpjekja drejtohet gjithashtu lart!
4. "Shikoni poshtë, shikoni lart" me lëvizje rrotulluese koka është mbështjellë përgjatë rrezes maksimale.
Edhe nëse nuk ndiheni sikur qafa juaj është e mpirë, përsëri duhet të kujdeseni për të. Ju lutemi vini re se gjatë ngrohjes së shpinës së qafës së mitrës, drejtimi kryesor i përpjekjes është kurora, pasi detyra jonë është të shtrijmë muskujt, dhe jo disqet ndërvertebrore. Më tej, për të shtrirë shpinën, kthehuni në drejtime të ndryshme, duke shtrirë krahët drejt sediljes ngjitur; për të rritur efektin, mund të ngjitni duart në karrigen ngjitur dhe ngadalë ta tërheqni trupin drejt duarve tuaja.
Ekziston një ushtrim popullor i quajtur "mace". Mbërtheni duart në një bravë, rrumbullakosni shpinën mbrapa dhe tërhiqni krahët përpara, duke i kthyer pëllëmbët nga ju. Pastaj përkulni shpinën në drejtim të kundërt, dhe vendosni duart prapa kokës. Ky ushtrim lejon jo vetëm muskujt të shtrihen, por edhe të forcohen. Plus, është një fillim i mirë për shtrirje. Mbështetur këmbët në dysheme dhe qafën në sedilje, ngrini legenin tuaj me një psherëtimë dhe uli atë me një nxjerr frymë. Çdo udhëtar dhe shofer mund ta bëjë këtë ushtrim nëse është në bllokim të trafikut. Gjatë një ulje të gjatë në transport, të gjitha lëngjet nxitojnë në ekstremitetet e poshtme, d.m.th. te këmbët, për ngrohjen e tyre do të jetë e mjaftueshme për të drejtuar dhe shtrënguar çorapin dhe për ta rrotulluar atë.
