Tërheqja është ushtrimi më i vjetër në kapërcimin e gravitetit. Mund të forcojë muskujt në pjesën e sipërme të trupit. Për të sapoardhurit në këtë sport, tërheqjet janë ushtrimi më i vështirë. Shumë njerëz nuk mund të bëjnë as edhe një tërheqje në shiritin horizontal. Më poshtë janë mënyrat për të mësuar se si të tërhiqeni nga e para.
informacion i pergjithshem
Kur tërhiqeni lart në shirit, puna përfshin kryesisht bicepsin e krahëve, rripat e shpinës dhe muskujt e parakrahëve, të cilët janë përgjegjës për forcën e kapjes. Shiriti duhet të jetë në lartësinë e duhur për ushtrimin. Ju mund të gjeni një shirit horizontal për klasat në stadiumin e shkollës, në palestër, ky predhë shpesh gjendet në terrenet e lojërave. Nëse dëshironi, mund të blini dhe instaloni një traversë në shtëpi.
Opsionet e tërheqjes
Fillestarët mund të përfitojnë nga dy opsione tërheqëse. E para është tërheqja me një kapje të sipërme ose të drejtë - kjo është kur pëllëmba e një personi kthehet nga ai, në pjesën e jashtme. Opsioni i dytë përfshin tërheqjet me pëllëmbët e kthyera nga brenda. Ky opsion quhet një kapje tërheqëse ose e kundërt. Ekziston edhe një kapje e kombinuar, në këtë rast përdoren të dy kapjet direkte dhe të kundërta, dhe trupi është i vendosur përgjatë shiritit.
Për fillestarët, opsioni i dytë është i preferueshëm. Kur tërhiqeni me një kapje të kundërt, pjesëmarrja e bicepsit është shumë më e madhe, që do të thotë se është disi më e lehtë për të kryer ushtrimin. Mbërthimi i kundërt zhvillon mirë parakrahët dhe bicepsin. Fillestarët duhet të fillojnë me të.
Tërheqjet me një kërcim
Shiriti në këtë rast duhet të jetë mjaft afër, personi duhet ta arrijë atë ndërsa qëndron në gishtërinjtë e tij. Për të kryer këtë metodë të tërheqjes lart, duhet të përdorni jo vetëm forcën e krahëve, por edhe energjinë e kërcimit. Në fakt, kërcimi duhet ta bëjë ushtrimin sa më të lehtë të jetë e mundur. Mjekra duhet të jetë pikërisht mbi shiritin. Pasi të keni bërë një pauzë të shkurtër në pikën e sipërme, duhet të uleni ngadalë, duke kontrolluar procesin me muskujt tuaj. Kjo do t'ju lejojë të përfitoni sa më shumë nga pjesa negative e ushtrimit.
Tërheqjet duhet të kryhen deri në momentin kur ka forca për t'u ulur në mënyrë korrekte dhe ngadalë. Merrni një pozicion fillestar, ngrini krahët më lart, hidheni dhe menjëherë ndihmoni veten me duar për të arritur mjekrën në nivelin e traversës, pastaj ngadalë uleni. Nxjerrja, kërcimi dhe tërheqja lart duhet të ndodhin në të njëjtën kohë, dhe kur zbret, mund të thithni.
Përsëritjet negative
Thelbi i këtij ushtrimi është që të merrni paraprakisht një pozicion sikur ta keni tërhequr tashmë veten lart. Nëse shiriti është në shtëpi, mund të përdorni një karrige ose stol për të marrë pozicionin fillestar. Nëse një person është i angazhuar në rrugë, ai duhet të mendojë se çfarë mund të zëvendësojë jashtëqitjen. Kur çështja të zgjidhet, është e nevojshme të kalohet në ushtrim.
Për të marrë pozicionin fillestar, duhet të ngjiteni lart në mënyrë që mjekra juaj të jetë mbi traversën, duart tuaja duhet të mbajnë fort traversën. Varur në këtë pozicion, duhet të zbrisni ngadalë. Kur ndodh një zbritje e plotë, procesi përsëritet përsëri. Duhet të bëhet kaq shumë herë derisa të bëhet e qartë se është e pamundur t'i rezistosh forcës së gravitetit dhe zbritja ndodh shumë shpejt. Lejohet të bëhen rreth 5-7 përsëritje, dhe pastaj të pushoni për 2-3 minuta për të fituar forcë të re. Do të jenë të mjaftueshme tre qasje.
Ata që nuk mund të bëjnë ndonjë tërheqje mund të punojnë me një shok. Ai duhet të qëndrojë prapa dhe të ndihmojë të tërhiqet lart, duke mbajtur duart. Ju nuk mund të mbështeteni plotësisht te partneri juaj, duhet të bëni maksimumin e përpjekjeve tuaja.
Opsione të lehta tërheqjeje
Forma fizike e çdo personi mund të sillet në një gjendje të tillë në të cilën nuk është e mundur të kryhet qoftë edhe një tërheqje e zakonshme. Në këtë rast, duhet të përdorni opsione të lehta ushtrimi që janë shumë të ngjashme me tërheqjet.
Mjekrat me këmbë në tokë mund të përfshihen në këtë listë. Për të bërë ushtrimin, gjeni një shirit të ulët, kapeni, vendosni këmbët pak para jush dhe bëni tërheqje nga ky pozicion. Meqenëse një pjesë e peshës së vet shkon te këmbët, pothuajse çdo person është në gjendje të kryejë një ushtrim të tillë, pavarësisht nga aftësia fizike. Ushtrimet e rregullta do ta sjellin një person në formë dhe herët a vonë ai do të jetë gati për të kryer një tërheqje të rregullt.
Përfundim
Çdokush mund dhe duhet të marrë veten në formë. Isshtë e mirë për shëndetin, zgjat jetën, e bën trupin të fuqishëm dhe një person më të gëzuar. Stërvitja mund të bëhet 2-3 herë në javë në mënyrë që muskujt të kenë kohë të rikuperohen. Nëse një person sapo ka filluar të ushtrojë dhe pas ushtrimit të parë muskujt janë shumë të lënduar, mund të bëni një javë pushim.
