Cilat mund të jenë arsyet që një person nuk mund të tërheqë as edhe një herë?
Artikulli do t'ju tregojë se si t'i mësoni ato, të zbuloni nuanca të rëndësishme që lidhen me nevojën për aktivitet fizik dhe të ndani këshilla të dobishme.
Absolutisht çdo person mund të tërhiqet në shiritin horizontal. Kjo nuk është e vështirë për tu mësuar. Pavarësisht se sa e zakonshme mund të tingëllojë, në mënyrë që të mësoni se si të ngriheni lart, duhet të shkoni të hidheni në shirit dhe të tërhiqeni lart. E tëra që ju kërkohet është puna, pushimi dhe durimi. Nëse kjo është shumë për ju, mund ta anashkaloni leximin.
Cila është arsyeja për faktin që një person nuk mund të tërhiqet? Veryshtë shumë e thjeshtë, një personi të tillë i mungon forca dhe qëndrueshmëria. Për fat të keq, kushtet moderne të jetesës ulin lëvizjet njerëzore në turp. Komoditeti në jetën tonë është aq i lartë sa që aktiviteti fizik është i mjaftueshëm për pothuajse të gjithë.
Tërheqjet në shirit janë, siç e dinë të gjithë, një aparat i gjithanshëm që mund të thotë shumë për gjendjen tuaj fizike. Në ushtri, ky është ushtrimi më themelor, sepse tërheqjet zhvillojnë forcën dhe durimin e muskujve, dhe gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në shpinë.
Nëse nuk mund të tërhiqeni edhe një herë, atëherë duhet që urgjentisht të filloni të ushtroni veten. Në të vërtetë, përveç forcës dhe një figure të bukur, ju do të kujdeseni për shëndetin tuaj, pasi muskujt që janë në formë të mirë ndihmojnë zemrën të bëjë punën e saj kryesore.
Muskujt shërbejnë si një lloj "pompë". Dhe në mënyrë që këto pompa të funksionojnë siç duhet, duke zvogëluar ngarkesën në zemër, është e nevojshme që ato të jenë të forta.
Tërheqjet do t'ju ndihmojnë për këtë më mirë se kushdo tjetër. Dhe para se të ngjiteni në shiritin horizontal, nuk do të dëmtonte përgatitjen e muskujve tuaj për punë të vështirë.
Për ta bërë këtë, duhet të filloni të bëni shtytje. Dhe nëse jeni mbipeshë, atëherë patjetër që duhet ta humbni atë.
Ndodh gjithashtu që njerëzit mund të tërhiqen më shumë se një herë me peshë të tepërt. Sidoqoftë, trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, nuk duhet të vendosni edhe një herë një ngarkesë të madhe në zemër. Prandaj, është më mirë të humbni peshë duke ecur ose duke vrapuar, duke mos harruar një dietë të moderuar.
Këshillë: Pini shumë ujë të pastër në ditë (1-2 litra). Çaji, kafeja dhe kompotat nuk llogariten. Vetëm ujë të pastër para ngrënies, dhe jo gjatë ngrënies. Mundësisht të shkrihet!
Push-ups janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve të krahëve dhe gjoksit. Këto ushtrime, ju mund të shtoni punë me pesha ose shtangë dore, e cila gjithashtu do të kontribuojë. Importantshtë e rëndësishme të pushoni mirë pas çdo stërvitje. Dhimbja e muskujve pasi tregon fitnes, kështu që duhet të pushoni për disa ditë (3-5) që muskujt të rikuperohen plotësisht.
Pas disa përgatitjeve, kur muskujt tuaj janë forcuar falë shtytjeve dhe peshave, mund të shkoni në shiritin horizontal dhe të filloni të mësoni të ngriheni lart. Ju mund të jeni në gjendje të tërhiqeni menjëherë disa herë, por nëse jo, mos e humbni shpresën. Ushtrimi më i mirë për ju është tërheqja negative ose tërheqja me ndihmën e një partneri. Edhe pse e para është më efektive.
Për të kryer tërheqje negative, qëndroni në një stendë ose karrige dhe mbylleni në një pozicion sikur të jeni ngritur tashmë lart, koka juaj duhet të jetë mbi shiritin. Tjetra, hiqni këmbët nga mbështetja dhe uleni sa më ngadalë që të jetë e mundur. Ju mund të qëndroni në disa pozicione, por gjëja më e rëndësishme që nuk mund ta mbani është fryma juaj.
Bëni sa herë që keni forcë të mjaftueshme derisa të mund të uleni ngadalë nga shiriti.
Disa qasje ndoshta duhet të jenë të mjaftueshme për ju. Ju mund të hidheni nga shiriti horizontal dhe të shkoni të pushoni. Në mëngjes, mund të ndjeni lodhje të mirë të muskujve.
Pas disa ditësh pushim, kthehuni në punë dhe bëni të njëjtën gjë. Tani bëni dy, tre ose më shumë grupe, në varësi të gjendjes tuaj.
Provoni të bëni tërheqje të plota. Pas një stërvitje të gjatë në tërheqje negative, duhet të keni tashmë forcën për të zotëruar tërheqjen e peshës tuaj në shirit plotësisht.
Sapo të ngrihesh një ose më shumë herë, urime, numrat e tu rriten!
Ju nuk duhet të ndaleni, e lëre më të relaksoheni.
Tani duhet të rritni numrin e tërheqjeve dhe vetë teknikën e ushtrimeve.
E rëndësishme: Gishti i madh duhet të jetë nën shirit, jo mbi të! Mos rri si majmun!
Tërheqjet duhet të jenë të pastra dhe pa hov. Ju duhet të shtrëngoni trupin derisa gjoksi të prekë shiritin. Dhe për të rritur numrin e tyre, punoni më shumë, duke rritur numrin e përsëritjeve dhe grupeve (qasjeve).
Nëse tërhiqeni vetëm një ose dy herë, bëni tërheqje me pushim minimal në kohë (15-30 sekonda). Nëse jeni duke bërë më shumë tërheqje, bëni më shumë sete dhe mos harroni për ushtrime fikse. Qëndroni mbi shirit dhe peshoni sa më gjatë që të jetë e mundur derisa krahët tuaj të fillojnë të ulen.
Më e rëndësishmja, jepu muskujve një pushim të mirë. Nëse vini të bëni ushtrime dhe dëgjoni se është bërë më e vështirë për ju të tërhiqeni sesa herën e fundit, menjëherë hidheni dhe shkoni në shtëpi për të pushuar, pasi muskujt tuaj nuk janë shëruar ende plotësisht.
Vetëm me një punë kaq të vështirë mund të rritni gradualisht rezultatet tuaja dhe të arrini sukses. Ju nuk keni nevojë as për programe speciale "mbi", thjesht "shkoni dhe bëni".
Trajnimi dhe durimi i rregullt do t'ju lejojë të arrini qëllimin tuaj për të tërhequr pastër dhe teknikisht.
Dhe nëse doni të shkoni më tej, atëherë duhet të bëni tërheqje të komplikuara me peshë shtesë (jelek, petull, kazan, partner) dhe në njërin krah. Kjo do t'ju bëjë edhe më të fortë dhe më të fortë.
