Ju mund të mësoni të tërhiqeni deri në bel brenda disa javësh nëse tashmë keni përvojë të trajnimit në shiritin horizontal. Për ta bërë këtë, duhet të rritni numrin e tërheqjeve të rregullta në 20-30, të mësoni se si të bëni një dalje për forcë dhe të ngrini trupin tuaj në shiritin horizontal në gjoks.
Jo të gjithë mund të mësojnë të ngrihen deri në bel. Kjo kërkon këmbëngulje dhe aftësinë për të kontrolluar trupin tuaj. Disa atletë argumentojnë se në disa raste edhe kushtet e mësipërme të suksesit nuk janë të mjaftueshme - ndonjëherë anatomia e strukturës ndërhyn në zhvillimin e suksesit (krahë të gjatë, shtat i gjatë, rregullim jo-standard i ligamenteve, etj.). Do të jetë shumë më e lehtë për ata me peshë të ulët, lartësi mesatare dhe krahë të shkurtër.
Hapi i parë është rritja e numrit të tërheqjeve të rregullta
Për të filluar, sillni tërheqjen në shirit deri në 20-30 herë në një qasje. Në të njëjtën kohë, kushtojini vëmendje faktit që me çdo ngritje lart nuk ka asnjë lëkundje, përpiquni t'i mbani këmbët të bashkuara dhe të drejta. Inshtë në këtë rast që duart punojnë si leva, muskujt e barkut dhe mbrapa janë të lidhur. Këto grupe muskujsh janë të nevojshme për një lloj ushtrimi më kompleks - tërheqja deri në bel.
Si mund ta rritni shpejt numrin e tërheqjeve në të njëjtën kohë?
Ka dy mënyra të mira. Metoda e parë është të tërhiqni shiritin horizontal në dhjetë mënyra, 3-7 herë. Pushoni midis grupeve jo më shumë se 30 sekonda. Për shembull, nëse në një qasje mund të tërhiqeni 10 herë, këshillohet të tërhiqeni 3-4 herë. Si rezultat, tërhiqeni veten 30-40 herë për një stërvitje të shkurtër.
Pas 10 përsëritjesh, pushoni për disa minuta dhe përpiquni të tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur. Ky do të jetë ushtrimi përfundimtar, i cili duhet të përfundojë me varjen e zakonshme në shirit për një ose dy minuta.
Trajnimi ditor në këtë mënyrë, ju mund të rrisni numrin e tërheqjeve me 50% brenda një muaji.
Metoda e dytë është më e vështirë për trupin, pasi do të duhet të rritet me peshë shtesë. Mund të varni 10 kg dhe mund të varni 20 kg - gjithçka varet nga gjendja juaj fizike. Thjesht tërhiqni numrin maksimal të herë në disa mënyra.
Hapi i dytë është të bësh "dalje në një" dhe "dalje në dy"
Ushtrimet në shiritin horizontal "dalja në një" dhe "dalja në dy" veprojnë si përgatitore. Gjatë kryerjes së tyre, përfshihen të njëjtat grupe muskujsh si kur tërhiqeni deri në bel. Në fund të fundit, duhet të jeni në gjendje të bëni me lehtësi dy ose dy nga ose të detyroni të paktën 10 herë.
Hapi i tretë - tërheqja e gjoksit
Duke ditur se si të tërhiqeni deri në gjoks të paktën dhjetë herë, mund të përpiqeni të filloni të tërhiqeni deri në bel. Një numër i madh tërheqjesh në gjoks në një grup tregon se keni muskuj të fortë të shpinës dhe krahut. Pasi ta keni ngritur trupin në shiritin horizontal në nivelin e gjoksit, do të duhet të mbani mend vetëm se si bëhet "dalja e forcës".
Kthesat me përvojë sigurojnë që me një nivel fillestar të tërheqjeve 10 herë për set, ju mund të mësoni të tërhiqeni deri në bel brenda një muaji. Por kjo do të kërkojë zell dhe punë të vështirë nga ju.
Ka mënyra të tjera për të mësuar se si të tërhiqeni deri në bel, por kjo është më efektive dhe më e shpejtë.
