Të pasmet e rrumbullakosura dhe të forta janë një ëndërr jo vetëm për gratë, por edhe për burrat. Por muskujt e varur vështirë se shtojnë bukurinë në këtë pjesë të trupit. Nëse doni që vithet tuaja të duken sa më mirë, duhet të regjistroheni urgjentisht në palestër dhe të bëni ushtrimet intensivisht.
Udhëzimet
Hapi 1
Duke pasur parasysh faktin se nga një mënyrë jetese e ulur, muskuli gluteus humbet elasticitetin e tij dhe ulet, një nga ushtrimet më të rëndësishme do të jenë mbledhjet. Para se të filloni stërvitjen tuaj, mësoni se si të bëni mbledhjen themelore, e cila është baza e shumë ushtrimeve. Për ta bërë këtë, merrni një pozë sikur të ishit ulur në një karrige. Kofshët duhet të jenë paralele me dyshemenë dhe gjunjët duhet të jenë shumë sipër gishtërinjve. Këmbët gjerësia e shpatullave larg, gishtërinjtë pak të kthyer nga jashtë.
Hapi 2
Ndërsa pushoni në thembra, filloni mbledhje. Në këtë rast, pëllëmbët duhet të jenë në pjesën e pasme të kokës, dhe shpatullat duhet të drejtohen dhe të vendosen mbrapa dhe poshtë. Kofsha nuk përkulet. Duke zotëruar mbledhjen e zakonshme, mund të vazhdoni me siguri ushtrime të tilla si "thembra e gishtit", "boshti i gjurit", "raketa", etj. Ushtrimi "thembra e shputës" kryhet si më poshtë: këmbët janë më të gjera se gjerësia e shpatullave, gishtërinjtë nga jashtë, pëllëmbët në ije. Ngrini thembrat nga dyshemeja dhe uli përsëri poshtë në dysheme. Ky ushtrim duhet të përsëritet 10-12 herë.
Hapi 3
"Boshti i gjurit" - këmbët në gjerësinë e shpatullave, pëllëmbët prapa pjesës së pasme të kokës. Ngrini gjurin tuaj të majtë lart në mënyrë diagonale me bërrylin tuaj të djathtë. Sillni bërrylin në gju. Tjetra, bëni mbledhjen kryesore, pastaj ndryshoni këmbën. Përsëriteni këtë ushtrim 10-12 herë. "Rocket" - i ngjan një "dallëndyshe" me një mbledhje themelore. Kryhet gjithashtu 10-12 herë.
Hapi 4
Për të rritur muskujt në mollaqe, duhet t’i drejtoheni stërvitjes së forcës. Ekzistojnë disa ushtrime themelore që rekomandohen të kryhen 6-10 herë në 1-4 grupe. Për ushtrime të tilla, koha e pushimit është lënë mënjanë për 2-5 minuta. Një nga ushtrimet më të njohura në palestër është mbledhja me shtangë. Filloni me një peshë të ulët, duke rritur gradualisht ngarkesën.
Hapi 5
Por dremit konsiderohen si ushtrimi më efektiv për vithet. Për këtë lloj stërvitjeje, kapni shtangë dore dhe bëni një hap përpara. Pastaj, duke përkulur gjurin, mbështetuni në të dhe ngadalë filloni të mbledhni. Në këtë rast, krahët me shtangë dore shtrihen përpara. Jepni një shtytje dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Duke kryer intensivisht të gjitha këto ushtrime dhe duke vizituar rregullisht palestrën, pas një muaji do të mund të vëreni se vithet tuaja janë bërë më të tonifikuara dhe tërheqëse.
