Problemet e një barku të "rrumbullakosur" janë veçanërisht të rëndësishme në verë, kur vajzat duan të duken në majë të hapura. Një figurë e bukur duhet të kujdeset paraprakisht. Filloni të bëni ushtrimet tani, në mënyrë që më vonë të mos keni nevojë të fshehni të metat tuaja.
Udhëzimet
Hapi 1
Kryeni një sërë ushtrimesh në mëngjes, dy orë pas vaktit dhe një orë para tij. Numri i rekomanduar i stërvitjeve në javë është të paktën 2-3 herë. Nëse ushtroni më shpesh, muskujt tuaj nuk do të jenë në gjendje të rikuperohen.
Hapi 2
Para fillimit të ushtrimit, sigurohuni që të ngroheni. Kjo mund të jetë gjimnastikë kërcimi, vrapim në vend ose në rutine. Ju mund t'i zëvendësoni ato duke hipur në një biçikletë të palëvizshme. Përndryshe, muskujt e ftohtë mund të lëndohen. Për më tepër, gjatë ngrohjes, dhjami digjet në të gjithë trupin, përfshirë edhe në bark.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë në dysheme, ngrini këmbët të përkulura në një kënd prej nëntëdhjetë gradë. Vendos duart pas kokës. Mundohuni të arrini gjurin e majtë me bërrylin tuaj të djathtë dhe anasjelltas. Kështu që ju stërvitni jo vetëm pjesën e sipërme, por edhe muskujt e zhdrejtë të barkut.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, mbajini duart në bravë në pjesën e pasme të kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Shtrijeni lehtë mjekrën në gjunjë. Sigurohuni që shtypja të lodhet. Ushtrimi duhet të kryhet ngadalë, derisa të ndihet një ndjesi djegieje në zonën e barkut. Kjo vendos stres në pjesën e poshtme të barkut. Për të përdorur pjesën e sipërme gjithashtu, tërhiqni gjunjët lart në mjekër në të njëjtën kohë.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme. Ngrini krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, duke u përpjekur të arrini gjinjtë me gjunjë. Shikoni koordinimin tuaj për të bërë stërvitjen në mënyrë korrekte.
Hapi 6
Trajnimi më i mirë për pjesën e poshtme të barkut është ngritja e këmbës. Mund ta bëni duke qëndruar shtrirë në dysheme ose në një stol. Ngadalë ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej nëntëdhjetë gradë dhe gjithashtu ulini ato ngadalë. Shmangni tundjen e këmbëve. Sigurohuni që muskujt e pjesës së poshtme të punojnë, dhe jo ai i sipërm.
Hapi 7
Nëse keni një shirit, përdorni atë. Varet në të dhe fillo të ngresh këmbët e drejta në një kënd prej nëntëdhjetë gradë. Mbajini takat së bashku dhe gjunjët drejt. Për të pa trajnuarit, ky ushtrim mund të jetë shumë i vështirë. Për ta bërë më të lehtë për ta bërë atë, ngrini këmbët, të përkulura në gjunjë.
Hapi 8
Për të pasur vetëm një bark të sheshtë, ushtrimet duhet të kryhen me një ritëm të lartë dhe të bëjnë shumë përsëritje. Por, në mënyrë që muskujt të qëndrojnë të lehtësuar, duhet t’i ngarkoni ato sa më shumë që të jetë e mundur me një ritëm të ngadaltë. Numri i qasjeve dhe përsëritjeve zgjidhet individualisht. Por nuk duhet të bëni më pak se 3-4 grupe me 10 përsëritje.
Hapi 9
Nëse lehtësimi nuk shfaqet për një kohë të gjatë, atëherë duhet të mendoni edhe për dietën. Mbi të gjitha, kubat e bukura thjesht mund të mos jenë të dukshme nën një shtresë yndyre.
