Gratë përpiqen të duken tërheqëse dhe të ndjekin figurën e tyre. Por ndonjëherë edhe vajzat e holla ankohen për praninë e një palosje dhjamore në zonën mbi bel. Në këtë rast, është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik në muskujt e shtypit të sipërm. Bëni një grup ushtrimesh ditore dhe vini re se sa gradualisht beli do të bëhet më i këndshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe pëllëmbët në bel. Bëni lëvizje rrethore me trupin, së pari në një drejtim 10 herë, pastaj në tjetrën për të njëjtin numër përsëritjesh. Gjatë ushtrimit, përpiquni të rregulloni hips, lëvizja duhet të ndodhë vetëm në zonën e belit.
Hapi 2
Mos e ndryshoni pozicionin, thjesht ngrini duart lart dhe shtrëngoni gishtat në bllokues. Me një frymëmarrje, anoni trupin në të djathtë, rregulloni ijet. Drejtohuni ndërsa thithni. Me nxjerrjen tjetër, përkuluni në të majtë. Bëni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Lëreni pozicionin origjinal të njëjtë. Me një frymënxjerrje, anoni përpara, bashkoni blades suaj së bashku, vendosni trupin tuaj paralel me dyshemenë, mbani gjunjët plotësisht të zgjatur. Fiksojeni këtë pozicion për 10 sekonda, ndërsa merrni frymë qetë dhe në mënyrë të barabartë. Ndërsa thithni, drejtohuni, pushoni pak. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 4
Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla dhe shtypni ato në trup. Nxirrni frymën dhe kthejeni pjesën e sipërme të trupit tuaj në të djathtë, shtrijeni dorën tuaj të majtë para jush, mbani ijet fikse. Gjatë thithjes, kthehuni në pozicionin e mëparshëm. Me nxjerrjen e rradhës, kthejeni trupin në të majtë, shtrijeni dorën tuaj të djathtë përpara. Bëni ushtrimin 15 herë në secilin drejtim. Shpejtësia e ekzekutimit mund të ndryshojë. Nëse mund të ktheheni shpejt, përpiquni të merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe jo shpejt. Sa më e madhe të jetë shpejtësia e ushtrimit, aq më e madhe është ngarkesa në muskujt e barkut.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë, mbajini duart pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni këmbët në dysheme. Me një nxjerrje, ngrini trupin sa më shumë që të jetë e mundur mbi dysheme. Ndërsa thithni, uleni në dysheme. Plotësoni 30 ashensorë. Ndryshoni pak pozicionin e trupit: vendosni këmbët të përkulura në gjunjë në dysheme në të djathtë tuaj. Kryeni edhe 30 ngritje të trupit. Tani vendosni këmbët në të majtë dhe përsëritni ashensorët.
Hapi 6
Uluni me këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët e pozicionuara sa më shumë që të jetë e mundur nga vithet, mbani duart para jush. Ndërsa thithni, përkuleni pak mbrapa, ndjeni se abs-të shtrëngohen. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 7
Lëreni pozicionin e trupit të njëjtë, vendosni duart para jush, duke i përkulur në bërryla. Ndërsa thithni, përkuleni pak mbrapa, mbani shpinën drejt. Brenda 2 minutash, kthejeni trupin në të djathtë dhe në të majtë, merrni frymë qetësisht. Së pari, bëjeni stërvitjen me një ritëm të shpejtë, pastaj pushoni pak. Merrni një qasje tjetër, por ngadalësoni shpejtësinë në mënyrë të konsiderueshme gjatë ekzekutimit të saj.
