Kur punoni në trup në palestër, mos harroni faktin që trupi duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike. Ju nuk duhet të bëni grupe të zgjeruara të ushtrimeve që synojnë një grup të muskujve dhe në të njëjtën kohë të harroni plotësisht të tjerët. Në mënyrë që të pomponi pjesën e sipërme të trupit, duhet të ndiqni këtë këshillë.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Në ditën e parë të javës tuaj të trajnimit, bëni ushtrime për të ndërtuar shpinën dhe shpatullat. Për të punuar në pjesën e prapme, bëni rreshtat e sipërm dhe të poshtëm, me sa më shumë përsëritje në secilën grup, por jo më shumë se njëzet. Kjo do të krijojë pjesën më të madhe të shpinës tuaj. Për të punuar në trapez, përdorni ngritjet e ngushta të shtrëngimit të shtangës në një pozicion në këmbë në nivelin e kockës së qafës së mitrës. Për të stërvitur shpatullat tuaja, përdorni një trap të vendosur në anët dhe para jush, si dhe një shtrëngim shtrengimi lart nga mbrapa kokës, të ulur në një stol dhe një shtypës të trapit në të njëjtin pozicion.
Hapi 2
Përfundoni ditën tuaj të dytë të trajnimit me muskujt e kraharorit dhe tricepsit. Triceps do të përdoren mjaft gjatë punës me muskujt kraharorit për t'u ngrohur dhe pak i lodhur, kështu që do të jetë e mjaftueshme vetëm për të përfunduar atë për të dështimit të plotë. Për të punuar me muskujt e kraharorit, përdorni një shtypës të gjerë shtrëngimi të shtangës dhe shtangës së trapit, përkatësisht në një stol të drejtë dhe të pjerrët. Për punën me triceps, përdorni një zgjatim të shtangës E-Z nga pas kokës në një stol të drejtë, si dhe një zgjatim të trapit nga prapa kokës.
Hapi 3
Përdorni një ditë të veçantë për të punuar me bicepsin dhe parakrahët tuaj.
Për punë me biceps, përdorni ashensorë me shtangë dore dhe me shtangë, me të dy shtangat e drejta dhe E-Z. Këshillohet të përdorni një prehje palme për të shmangur mashtrimet. Përfundoni stërvitjen tuaj me bicep duke punuar secilin krah veç e veç. Pastaj punoni parakrahët duke rrotulluar shtangat ose shtangën nga gishtat e relaksuar në një grusht të shtrënguar derisa gishtat të dështojnë plotësisht. Përdorni crunches anësore dhe të drejta, crunches dhe kthesa anësore. Punoni muskujt e rectusit dhe barkut anësor për të rregulluar barkun.
