Me fillimin e pranverës, vajzat fillojnë të zgjidhin veshjet e tyre të pranverës-verës. Dhe nuk është e vështirë të imagjinohet se çfarë tmerri i kap kur xhinset e tyre të preferuara me ngritje të ulët mezi mblidhen në ije dhe priten në palosjet tradhtare në barkun e tyre. Qetë! Ekziston një mënyrë që do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga dhjami i barkut.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, analizoni sa shpesh dhe çfarë hani. Snacks në punë, hot dog, hamburger dhe ushqime të tjera të shpejta janë shkatërruesit e parë të figurës suaj të hollë. Zëvendësoni ato me fruta dhe sallata, kos të lehtë, kefir. Harrojeni birrën dhe pijet energjike. Në fillim, do të jetë e vështirë pa ushqime me yndyrë dhe miell. Mund të ndiheni të uritur, por pas disa ditësh trupi juaj do të rindërtohet dhe do të ndiheni mirë. Mos hani pas orës 20:00. Gjatë kësaj kohe, stomaku juaj po pushon dhe nuk është në gjendje të tretë ushqimin. Prandaj, të gjithë ushqimet, sidomos ushqimet e ëmbla dhe të yndyrshme që keni ngrënë pas orës 20:00, “ngjiten” në bel dhe stomak. Bëni një rregull për të ngrënë në të njëjtën kohë çdo ditë dhe për të qëndruar në orar. Për shembull, mëngjesi - 8.00, dreka - 13.00, darka - 19.00.
Hapi 2
Merrni një anëtarësim në palestër. Zakonisht ka trajnerë të kualifikuar që do t'ju ndihmojnë të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve për ju dhe do të monitorojnë me kujdes që të mos shmangni ushtrimet.
Hapi 3
Nëse nuk keni kohë për palestër, mund të ushtroni në shtëpi. Filloni me një ngrohje të rregullt që mësuesit shpesh bëjnë në orët e edukimit fizik. Rrotullimet rrethore të kokës, shpatullave, krahëve, ijeve, kthesave dhe mbledhjeve. Pasi të keni ngrohur pak trupin, filloni ushtrime për barkun.
Hapi 4
Ushtrimi i parë është të lëkundni barkun. Në ditën e parë të trajnimit, ngrini trupin tuaj 15 herë nga dyshemeja. Rriteni këtë sasi me 5. çdo ditë Shtypja duhet të pompohet në tre mënyra. Pushimet ndërmjet tyre nuk janë më shumë se 5 minuta. Ushtrimi i dytë është kthesa. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Duart janë të drejta, gishtat shtrëngohen në bravë. Pa u përkulur gjunjët, përkuleni në mënyrë që shuplakat tuaja të prekin dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë. Ushtrimi i tretë është tërheqja e barkut brenda. Ky ushtrim mund të bëhet në çdo kohë dhe në çdo vend, numri i herëve nuk është i kufizuar. Nga rruga, nëse stomaku tërhiqet jo nga thithja, por nga nxjerrja e frymës, atëherë edhe qëndrimi shtrihet.
Hapi 5
Një mënyrë tjetër për të hequr qafe dhjamin e barkut është duke bërë rregullisht seks. Ngarkohet me emocione pozitive, dhe gjithashtu ndihmon për të mbajtur abs në gjendje të mirë dhe djeg dhjamrat e tepërta.
