Shumë shpesh, gratë pompojnë barkun e tyre për ta bërë barkun të sheshtë dhe të përshtatshëm, por ato nuk arrijnë rezultatin që dëshironin fillimisht. Arsyeja është se është shumë e vështirë për të pompuar pjesën e poshtme të shtypit, pasi shumë njerëz automatikisht tendosin shtypjen e sipërme kur bëjnë ushtrimet. Trainohuni të paktën 4 herë në javë duke përdorur ushtrime specifike dhe barku juaj i poshtëm gradualisht do të fillojë të shtrëngohet.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët në një kënd të drejtë lart, vendosni pëllëmbët nën mollaqe. Me një frymëmarrje, shtrëngoni muskujt e shtypit të poshtëm, ngrini vithet nga dyshemeja dhe përpiquni të qëndroni në këtë pozicion për 2 deri në 3 sekonda. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar. Bëni 10 deri në 15 sete dhe relaksohuni.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët në gjunjë dhe tërhiqeni në gjoks. Ndërsa thithni, drejtoni këmbët dhe ulini afër dyshemesë, por mos prekni sipërfaqen. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Sigurohuni që të tensiononi pjesën e poshtme të barkut ndërsa bëni ushtrimet. Bëni 15 deri në 20 përsëritje dhe relaksohuni.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart përgjatë trupit, ngrini këmbët në një kënd të drejtë lart. Ndërsa thithni, ulini këmbët në një kënd prej 45 gradë me dyshemenë dhe rregulloni pozicionin për 15 deri në 20 sekonda. Ndërsa nxjerrni frymë, ngrini përsëri këmbët lart. Përsëriteni ushtrimin 5 deri në 10 herë.
Hapi 4
Uluni në dysheme me duart në ijë. Me një frymëmarrje, anoni pjesën e sipërme të trupit mbrapa, ngrini këmbët mbi dysheme, shtrijini krahët para jush. Rregulloni pozicionin për 1 - 2 minuta, pastaj relaksohuni plotësisht. Bëni edhe 2 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, vendosni duart pas kokës. Me një frymënxjerrje, duke tendosur pjesët e poshtme të barkut, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe shtrijeni gjoksin drejt gjunjëve. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar të trupit. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 6
Gjatë ditës, bëni një ushtrim që është absolutisht i padukshëm për të tjerët, por do t’i bëjë barkun tuaj të fortë dhe do të zvogëlojë barkun e urryer. Ndërsa nxjerrni frymë, tendosni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur, relaksohuni me thithje. Numri i përsëritjeve të këtij ushtrimi është i pakufizuar, prandaj, sa më shpesh ta bëni, aq më shpejt do të merrni rezultatin.
