Ndonjëherë, çdo atlet mund të përjetojë ndrydhje, dëmtim ose sëmundje. Si rezultat, shpejt mund të humbni formën tuaj fizike. Megjithëse ekzistojnë disa metoda të thjeshta për të rivendosur gjendjen e mëparshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Kthehuni në të njëjtin ritëm stërvitor. Ndiqni të njëjtën rutinë ditore që keni pasur para dëmtimit ose sëmundjes tuaj. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Bëni më shumë pushim midis stërvitjeve. Vendosni një orar vaktesh dhe ndiqni atë qartë. Me pak fjalë, filloni të shëroheni gradualisht.
Hapi 2
Hani më mirë për të rivendosur humbjet e energjisë. Hani më shumë proteina, karbohidrate, fibra. Për këto qëllime, produktet e mëposhtme janë të përshtatshme: qumësht, drithëra të ndryshëm, gjizë, rrush të thatë, arra, mjaltë, peshk, etj. Mos harroni për ushqimin shtesë sportiv, i cili do të ndihmojë në furnizimin e trupit me të gjitha mikroelementet e nevojshme. Për shembull, 30 gram kreatinë në ditë do të ndihmojë në nxitjen e rimëkëmbjes së shpejtë dhe zhvillimit të qëndrueshmërisë.
Hapi 3
Filloni me qëndrime të lehta ose stërvitje teknike. Sigurisht, nuk duhet të shtrëngoni menjëherë grushtat dhe të nxitoni në betejë, pasi trupi nuk është mësuar ende me ngarkesën vdekjeprurëse. Për 1-2 javë, stërvituni me gjysmë forcë, duke ndjekur të gjitha rekomandimet e mjekut dhe trainerit tuaj. Nëse po e bëni vetë, atëherë shikoni gjendjen tuaj shëndetësore, pa shkuar shumë larg në trajnim.
Hapi 4
Drejtoni kryqe shtesë. Vrapimi 2-3 herë në javë do të ndihmojë në rivendosjen e tonit dhe durimit të muskujve. Drejtoni me një ritëm të qetë, duke mos harruar për regjimin e përmirësuar të pirjes. Pas një pushimi të caktuar, pini 500 ml më shumë ujë se më parë. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat e akumuluara.
Hapi 5
Vizitoni banjën dhe pishinën. Në fund të javës, është e dobishme të avulloni për 1-2 orë, varësisht nga shkalla e stresit. Banja do t'ju ndihmojë të shëroheni, pastroni organet e brendshme dhe energjizoni ciklin tuaj të trajnimit. Pas një seance të nxehtë, notoni për disa minuta në pishinë. Gjithashtu, këto trajtime me ujë do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve.
