Një grua dëshiron të duket veçanërisht tërheqëse gjatë një ngjarjeje ose pushimi të rëndësishëm. Make-up, hairstyle ose veshje mund të merren disa ditë para datës së dashur, por një figurë e hollë, nëse jeni mbipeshë, nuk mund të formohet në një kohë kaq të shkurtër. Filloni të përgatiteni për ngjarjen të paktën një javë përpara. Kryeni një sërë ushtrimesh çdo ditë, pastaj për disa ditë do të vini re se si figura juaj bëhet më joshëse.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, ngrini krahët lart mbi kokën tuaj, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, anojeni trupin përpara, paralel me dyshemenë. Mbajeni pozën për 10 sekonda dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë. Thith, drejto, ul krahët pranë dhe pusho pak. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 2
Mos e ndryshoni pozicionin, vendosni pëllëmbët në bel. Me një nxjerrje, kthejeni trupin në të djathtë dhe përpiquni të mbani ijet në vend. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Në nxjerrjen tjetër, kthehuni majtas. Bëni ushtrimin 15 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Uluni në dysheme, vendosni pëllëmbët pas shpinës, shtrijini këmbët. Ndërsa thithni, anoni trupin tuaj mbrapa, përkulni këmbët në gjunjë dhe tërhiqni ijet në stomak. Me një frymëmarrje, shtrijeni këmbët mbi dysheme, mbështetuni me trupin edhe më shumë. Bëni ushtrimin 20 herë.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini këmbët mbi dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni ijet drejt stomakut dhe mjekrën drejt bazës së qafës. Ndërsa thithni, ulni kokën në dysheme dhe shtrini këmbët mbi dysheme në një kënd prej 60 gradë. Bëni ushtrimin 30 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në bark me pëllëmbët nën mjekër. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe drejtojeni gishtin e këmbës drejt jush. Ndërsa thithni, ulni këmbën në dysheme. Bëni 30 përsëritje. Bëni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë. Çlodhuni për një minutë dhe ndërlikohuni pak: përkulni gjunjët dhe, me një frymëmarrje, ngrini të dy ijet sipër dyshemesë në të njëjtën kohë, ulini ndërsa thithni. Përsëriteni ushtrimin 15 herë.
Hapi 6
Rrotullohuni mbi shpinë, vendosni duart pas kokës, ngrini këmbët lart. Ndërsa thithni, përhapni ijet sa më shumë që të jetë e mundur në anët, ndërsa merrni frymë, ngadalë i bashkoni ato. Bëni stërvitjen 30-40 herë.
Hapi 7
Shtrirë në shpinë, mbajini duart pas kokës, përkulni këmbën tuaj të majtë në gju, drejtoni këmbën tuaj të djathtë, tërhiqni gishtin e këmbës drejt jush. Me një frymëmarrje, tundni këmbën tuaj të djathtë lart, ndërsa gjuri duhet të drejtohet sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, ulni këmbën në dysheme. Përsëriteni ushtrimin 40 herë me secilën këmbë.
Hapi 8
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, vendosni duart ashtu si ju pëlqen, drejto gishtin e këmbës së majtë drejt jush. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të majtë lart, ndërsa thithni, uleni në pozicionin e tij origjinal. Bëni 40 përsëritje. Pastaj rrotullohuni në anën tuaj të majtë dhe ushtroni me këmbën tuaj të djathtë.
Hapi 9
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini trupin dhe krahët mbi dysheme, ndërsa nxirrni frymën, uluni në pozicionin fillestar. Kur ngrini, përpiquni të drejtoni supet tuaja sa më mbrapa të jetë e mundur dhe të bashkoni blades tuaj së bashku. Bëni ushtrimin 20 herë.
