Për të hyrë në formë, përkatësisht për të fituar masë dhe forcë muskulore, është e rëndësishme të ndiqni disa parime themelore të trajnimit. Shpesh, fillestarët nuk e kuptojnë rëndësinë e secilit prej tyre dhe, si rezultat, nuk e arrijnë qëllimin e tyre. Cilat janë, pra, këto parime?
Udhëzimet
Hapi 1
Zhvilloni një motivim të hekurt për trajnim. Pavarësisht se sa jeni të motivuar nga djemtë e mëdhenj që performojnë në skenë dhe tregojnë atë që kanë arritur, ajo që ka më shumë rëndësi është motivimi juaj i brendshëm. Pa të, nuk do të jeni në gjendje të ngrini pesha të mëdha, si dhe të rrisni ngarkesën. Shumica e fillestarëve e lënë trajnimin pas disa muajsh. Arsyeja është e thjeshtë - ky nuk është sporti i tyre dhe ata nuk janë të gatshëm të durojnë. Tani pyesni veten, a do të jeni në gjendje të kapërceni të gjitha vështirësitë në rrugën e muskujve dhe forcës së madhe? Nëse është kështu, shkoni në hapin tjetër.
Hapi 2
Krijoni një program të thjeshtë trajnimi bazë për masën dhe forcën. Në fillim, kushtojini trajnimit jo më shumë se 3 orë në javë. Ju nuk keni nevojë të bëni të gjitha ushtrimet dhe makineritë që shihni në palestër! Në asnjë rrethanë nuk duhet të ushtroni më shumë se 60 minuta për stërvitje. Bëni vetëm 2-4 ushtrime në të njëjtën kohë. Ata duhet të synojnë grupet kryesore të muskujve: shpinën, këmbët dhe gjoksin. Fillimisht harroni harbrat dhe blloqet. Ushtroni me një shtangë dhe rrisni peshën mbi të.
Hapi 3
Hani një dietë të rreptë ditore. Isshtë e pamundur të fitosh as masë dhe as forcë duke ngrënë 3 herë në ditë. Harrojeni pjesë të mëdha të ushqimit. Përqendrohuni në ngrënien e 6 vakteve të vogla në ditë. Hani vetëm produkte cilësore nga tregu ose dyqani: mish pule, gjizë, banane, peshk, hikërror, petë, etj. Përgatitni ushqim një ditë më parë. Monitoroni vazhdimisht përmbajtjen tuaj të proteinave. Duhet të jetë së paku 2 g për 1 kg peshë personale në ditë.
Hapi 4
Vëzhgoni një rutinë të qartë ditore. Pushoni pas trajnimit për të paktën 2 ditë. Flini të paktën 8 orë në ditë. Më pak gjumë do të konsumojë kalori të vlefshme, të cilat janë përgjegjëse për ndërtimin e muskujve dhe forcën. Gjithashtu, përpiquni të mos mbingarkoheni mendërisht dhe fizikisht midis stërvitjeve. Zhvilloni një qëndrim të qetë ndaj shumë gjërave. Një sistem i fortë nervor është shumë i rëndësishëm për fitimin e masës muskulore. Të gjithë hapat e mësipërm do t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë dhe të ndërtoni muskuj në palestër në asnjë kohë.
