Përkundër faktit se shumë vajza kujdesen për peshën e tyre ideale dhe sigurohen që të mos shtojnë kile të tepërta, ka nga ato që kërkojnë të shtojnë peshë dhe të heqin qafe hollësinë e tepërt. Zgjidhja më e thjeshtë janë vizitat e rregullta në palestër dhe stërvitja për forcë. Por ndonjëherë nuk ka asnjë mënyrë për të bërë stërvitje të rregullta. Ju mund të shtoni peshë pa stërvitje, por vlen të përmendet se pesha që shtoni duke përdorur këto metoda do të jetë kryesisht e dhjamit.
Udhëzimet
Hapi 1
Rishikoni dietën tuaj. Futni ushqime që kanë shumë kalori dhe proteina. Hani të paktën tre herë në ditë. Mundohuni të mendoni paraprakisht për vaktet tuaja. E para duhet të gatuhet në lëng mishi të përqendruar. Kurset e dyta duhet të përfshijnë gjithashtu mish - mish derri, viçi, fileto pule.
Hapi 2
Rritni pjesët gradualisht. Njerëzit tepër të dobët kanë tendencë të hanë pak dhe në mënyrë të parregullt. Gjithmonë keni një mëngjes të bollshëm, mundësisht me qull qumështi dhe një sanduiç djathi. Mos harroni se në fillim do të ndjeni siklet nga një dietë kaq e pasur dhe e larmishme, por kjo ndjenjë do të kalojë sapo trupi juaj të mësohet me një sasi të tillë ushqimi. Hani rregullisht sallata të stinës me vaj ulliri ose ndonjë vaj tjetër perimesh.
Hapi 3
Hani sa më shpesh të jetë e mundur. Për shembull, mund të keni disa vakte ndërmjet vakteve. Këto mund të jenë musli, kos, arra, fruta të ëmbla ose të thata.
Hapi 4
Mos harroni se një rritje e madhe në vëllimin dhe përmbajtjen e kalorive të ushqimit mund të shkaktojë dhimbje të pakëndshme ose dhimbje barku. Kjo është arsyeja pse përpiquni të rrisni numrin e kalorive që hani me rreth 1000 në ditë dhe jo më shumë.
Hapi 5
Nëse po përpiqeni të shtoni peshë, atëherë pini sa më shumë qumësht, kefir dhe ushqime të tjera me përmbajtje të lartë yndyre. Nëse të gjitha përpjekjet tuaja kanë për qëllim ndërtimin e masës muskulore, atëherë merrni milkshake të thatë, të cilat përmbajnë proteina, vitamina dhe fibra.
Hapi 6
Hollësia e tepërt ndonjëherë mund të jetë rezultat i çrregullimeve metabolike. Mos harroni se alkooli dhe pirja e duhanit janë pikërisht faktorët që ndikojnë negativisht në metabolizëm. Nëse dëshironi të shtoni peshë, atëherë hiqni dorë nga zakonet e këqija.
Hapi 7
Mos harroni se nëse doni të shtoni peshë muskulore dhe të fitoni një formë të bukur të trupit, atëherë nuk duhet të hani vetëm në përputhje me rrethanat, por edhe të bëni ushtrime fizike, pasi kjo është mënyra e vetme për të shndërruar masën dhjamore në muskuj.
