E gjithë puna e muskujve në trupin tonë shoqërohet me lëvizjen. Të gjitha palosjet e trupit sigurohen nga nyjet. Dhe gjendja e tyre varet drejtpërdrejt nga fleksibiliteti i këtyre lidhjeve. Me një fleksibilitet të mirë, sëmundje të tilla si artriti dhe osteokondroza nuk vërehen.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni dorën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë. Shtypni gishtin tregues me gishtin e madh. Vendosni këtë presion në të gjithë gishtat e dorës tuaj të djathtë. Pastaj bëni ushtrimin në dorën tuaj të majtë.
Hapi 2
Vendosni gishtat tuaj së bashku. Shtypni me njërin nga gishtat tuaj në tjetrin. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme t'i rezistoni këtij presioni me gishtin tjetër. Amplituda e devijimit të gishtit nuk duhet të kalojë 3 centimetra. Përndryshe, tendina mund të dëmtohet.
Hapi 3
Vendosni duart mbrapa dhe lidheni me bravën. Ato duhet të shtrihen plotësisht. Lëvizja lart e krahëve duhet të bëhet me një ngarkesë uniforme, dhe vetëm në fund tensioni i muskujve duhet të arrijë vlerën e tij maksimale. Mundohuni të rregulloni duart tuaja në pikën e sipërme për 3 sekonda.
Hapi 4
Vendosni dorën tuaj të majtë prapa kokës në një kënd të drejtë. Kapni gishtat e dorës tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë. Tërhiqeni poshtë me dorën tuaj të djathtë. Rezistoni në lëvizjen poshtë me dorën tuaj të majtë. Amplituda e lëvizjes së dorës së djathtë nuk duhet të jetë më pak se 20 centimetra.
Hapi 5
Nuk është e mundur të zhvillohet një fleksibilitet i mirë në qafë pa e anuar kokën. Prandaj, është e nevojshme të ktheni kokën mbrapa, përpara, djathtas dhe majtas 10-15 herë për secilën anë.
Hapi 6
Në një pozicion në këmbë, vendosni duart në pjesën e poshtme të shpinës. Mbani njërën këmbë të relaksuar dhe pak të përkulur në gju. Bëni kthesa me gjoksin përpara, ndërsa duke përdorur duart duhet të shtypni pak në shtyllën kurrizore.
Hapi 7
Ndërsa jeni ulur në dysheme, kapni këmbën tuaj të drejtuar. Bëni hov me bustin tuaj deri në gisht. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 8
Për të zhvilluar fleksibilitetin e trungut dhe këmbëve, është e nevojshme të bëni ushtrime me kthesa të trupit. Vendosni dorën tuaj të majtë në gju të këmbës me të njëjtin emër. Me dorën tuaj të djathtë, përkuluni drejt këmbës tuaj, duke u përpjekur të arrini majat e gishtërinjve tuaj. Në fazën përfundimtare të ushtrimit, rregulloni trupin për disa sekonda. Kryeni të paktën 20 lëvizje shtrirjeje për secilën anë.
