Një shtyllë kurrizore fleksibël është çelësi për një shpinë të shëndetshme. Ushtrime të veçanta do të ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit natyror. Bëni ato çdo ditë dhe së shpejti do të shihni rezultate të rëndësishme.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në stilin turk, mbani shpinën drejt, mbyllni gishtat pas shpinës. Ndërsa thithni, tërhiqni kurorën e kokës lart, ndërsa nxirrni frymën, ulni mjekrën në bazën e qafës. Filloni të përdredhni trupin përpara, duke shtrirë shpinën. Drejtoni pjesën e sipërme të kokës poshtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë, ndërsa mos i hiqni vithet nga sipërfaqja. Qëndroni në pozë për 1 minutë. Ndërsa thithni, drejtoni butësisht shtyllën kurrizore, duke pretenduar se vendosni secilën rruazë në vend. Me frymëmarrjen tjetër, tërhiqni kurorën lart, duke shtrirë kurrizin.
Hapi 2
Mos e ndryshoni pozicionin fillestar, thjesht vendosni pëllëmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, drejtojeni stomakun përpara dhe hapni gjoksin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke tërhequr shpatullat prapa. Ulni mjekrën në bazën e qafës. Mbajeni pozicionin për 1 minutë. Me një thithje, ktheni shtyllën kurrizore në pozicionin e saj origjinal.
Hapi 3
Hidhuni në gjurin tuaj të djathtë, drejtoni këmbën tuaj të majtë dhe çojeni atë pikërisht në anën. Shtrijini krahët lart, shtrijeni kurrizin tuaj pas kurorës. Ndërsa nxirrni frymën, anoni trupin tuaj në të majtë, vendosni pëllëmbën tuaj në kofshën tuaj të shtrirë dhe vazhdoni të tërhiqni dorën tuaj të djathtë mbi kokën tuaj. Përkuluni për 1 minutë. Ndërsa thithni, ngadalë drejtohuni, ngrini krahët lart dhe zgjasni për kurorën. Përsëritni animin në të djathtë, duke shkëmbyer këmbët.
Hapi 4
Uluni në dysheme, shtrini këmbën tuaj të majtë para jush, dhe përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju dhe vendosni thembrën në ijë. Vendosni pëllëmbën tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë, shtrijeni dorën tuaj të djathtë para jush. Me një frymë, përdredhni në shtyllën kurrizore në anën e djathtë, vendosni pëllëmbën tuaj në dysheme prapa shpinës. Mbajeni pozën për 1 minutë. Ngrini dorën tuaj të djathtë lart dhe, me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni kthesën në të majtë, duke shkëmbyer krahët dhe këmbët.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët afër vitheve, vendosni pëllëmbët nën shpatulla. Ndërsa thithni, ngrini të gjithë trupin lart, duke drejtuar këmbët dhe krahët. Merrni pozën e urës. Mbajeni pozën për të paktën 10 sekonda. Nxirrni frymën dhe shtrihuni në dysheme. Tërhiqni gjunjët drejt stomakut dhe mjekrën drejt këmbëve. Pasi të keni rrumbullakuar shpinën, lëkunduni para dhe mbrapa në të për 1 minutë. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni.
