Fleksibiliteti i shpinës - aftësia e nyjeve të kolonës kurrizore për të lëvizur në amplitudë të plotë është një tregues i rinisë dhe një garanci e funksionimit korrekt të jo vetëm muskujve të shpinës dhe shpinës, por edhe të shumë organeve të brendshme që shoqërohen me ajo Ju duhet të kujdeseni vazhdimisht për shpinën tuaj, të zhvilloni fleksibilitetin e saj. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e elasticitetit të disqeve ndërvertebrorë dhe në kompensimin e ndryshimeve të lidhura me moshën. Një grup ushtrimesh të thjeshta do t'ju ndihmojnë të arrini këtë qëllim dhe të ruani shëndetin dhe rininë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një karrige në mes të dhomës dhe uluni në buzë të saj. Vendosni duart në sediljen e karriges dhe drejtojini ngadalë. Shtrijini këmbët përpara, përhapini në gjerësinë e shpatullave. Pas thithjes, shkëputuni nga karrigia, mos i përkulni këmbët. Hark shpinën. Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 2
Duke qëndruar përballë sediljes së karriges, hap prapa një hap. Mbështetni duart në ndenjësen, hapni këmbët sa më gjerë, prekni dyshemenë me gjunjë, pastaj drejtoni këmbët dhe qëndroni në pozicionin fillestar.
Hapi 3
Uluni në dysheme, në qilim, përkulni gjunjët. Trupi duhet të prekë kofshët. Anoni kokën përpara, prekni gjunjët me ballin tuaj, përqafoni këmbët me duar. Shtrijini këmbët përpara ndërsa rrëshqitni përgjatë dyshemesë. Zgjasni gjunjët dhe këmbët, duke u siguruar që koka dhe trupi juaj janë akoma duke prekur këmbët tuaja. Shtrijini krahët sa më përpara që të jetë e mundur, vendosni duart në majë të këmbëve. Tërhiqni këmbët drejt jush me duart tuaja, mos i përkulni gjunjët. Mbylleni në këtë pozicion, pastaj shtrijini këmbët, drejtoni trupin, ngrini krahët lart.
Hapi 4
Gjunjëzohuni në qilim me pëllëmbët në dysheme. Thithni dhe ngadalë ngrini krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë lart sa më lart. Rregulloni këtë pozicion për 5-7 sekonda, merrni frymë lirshëm. Ndryshoni krahun dhe këmbën. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, gradualisht vendosni kohën e vonesës në këtë pozicion në 1, 5-2 minuta.
Hapi 5
Bëni gjunjë, vendosni pëllëmbët në dysheme, drejtoni krahët në bërryla. Ngadalë, pa ngritur pëllëmbët dhe gjunjët, shpalosni trupin, sikur ta përdredhni atë në të djathtë, pastaj përsëritni ushtrimin me një kthesë në të majtë.
