Fleksibiliteti është aftësia e trupit të njeriut për të kryer veprime motorike me një gamë të madhe të lëvizjes. Fleksibiliteti i trupit të njeriut ndryshon me moshën. Në fëmijët nga 6 në 11 vjeç, fleksibiliteti është rritur - kjo është për shkak të zhvillimit të një organizmi të ri. Sidoqoftë, djemtë e kësaj moshe kanë më pak fleksibilitet sesa vajzat. Por, në varësi të zhvillimit të qëllimshëm të fleksibilitetit në këtë moshë dhe trajnimit sistematik, fleksibiliteti tek djemtë mund të rritet edhe në moshën 12-15 vjeç. Për më tepër, rezultati i arritur në këto vite do të mbetet për një periudhë mjaft të gjatë kohore.
Udhëzimet
Hapi 1
Para fillimit të klasave të fleksibilitetit, duhet të ngrohni trupin. Kjo arrihet me ushtrime të thjeshta, ngrohje. Sa më e lartë të jetë temperatura e dhomës, aq më shpejt trupi do të ngrohet.
Hapi 2
Ne fillojmë të tërheqim muskujt. Ne bëjmë lëvizje lëkundëse, krahë, këmbë, bëjmë pjesën e poshtme të shpinës. Lëvizjet e menjëhershme, në fazën fillestare të zhvillimit të fleksibilitetit, janë kundërindikuar, pasi trupi, nga zakoni, mund të dështojë.
Hapi 3
Ne e rrisim ngarkesën në muskuj gradualisht, nga stërvitja në stërvitje. Ju nuk duhet të bëni të njëjtën gjë çdo ditë, trupi duhet të rivendosë formën e tij. Opsione optimale të ushtrimeve: e hënë, e mërkurë, e premte.
Hapi 4
Ne zhvillojmë duart: ne i kapim ato përpara gjoksit, pa hequr gishtat - duart përpara, majtas, djathtas. Në të njëjtën kohë, ne i kthejmë pëllëmbët përpara. Tjetra, ne vendosim duart në anën e pasme të karriges, qëndrojmë në një kënd prej 90 gradë dhe përkulemi para dhe prapa, duke tendosur krahët sa më shumë që të jetë e mundur në këtë moment.
Hapi 5
Ne zhvillojmë trungun: këmbët në gjerësinë e shpatullave, ngadalë përkulen dhe prekin thembrën e djathtë, pastaj majtas. Ne mbështjellim pëllëmbët rreth kofshëve dhe fillojmë të lëkundemi pa i zgjidhur duart. Ne përpiqemi të prekim këmbët tona me kokën tonë. Ne lëkundim shtypin.
Hapi 6
Zhvillimi i këmbëve: Një naga në tokë, ne marrim të dytën në duar dhe e shtypim në gjoks, përsërisim disa herë. Fillestarët mund ta bëjnë ushtrimin ndërsa janë shtrirë në shpinë. Përsëriteni ushtrimin me të dy këmbët. Rrotulloni këmbën, përpara, prapa, me shpatet majtas djathtas. Këmba duhet të jetë e relaksuar.
