Nëse barku juaj nuk është më i sheshtë, ka tre arsye për këtë. Së pari, ekziston një shtresë dhjami që është formuar midis muskujve të barkut dhe lëkurës. Së dyti, ky është dhjami që mbështjell organet e brendshme. Së treti, muskujt në barkun tuaj thjesht kanë humbur elasticitetin e tyre dhe nuk mbështesin më organet që janë në zgavrën e barkut. Shtë e nevojshme të zgjidhni ushtrime për muskujt e barkut në mënyrë që të preken të gjithë këta faktorë.
Udhëzimet
Hapi 1
Wrongshtë e gabuar të mendosh se nëse dëshiron të heqësh depozitat e dhjamit të vendosura brenda barkut dhe mbi muskujt e zgavrës së barkut, duhet të rritësh ngarkesën në këtë zonë. Siç tregojnë studimet mjekësore, duke pompuar abs për gjysmë ore, ju forconi muskujt e barkut, por humbni vetëm 0,1 g yndyrë. Ushtrimet aerobike për të njëjtën kohë do t'ju ndihmojnë të humbni 15 gram yndyrë.
Hapi 2
Kur zgjidhni një sërë ushtrimesh për barkun, sigurohuni që të përfshini ushtrime aerobike në të. Ata shpërndajnë ngarkesën në të gjithë muskujt në trup dhe rrisin përmbajtjen e oksigjenit në gjak, gjë që ndihmon në djegien me efikasitet të dhjamit të brendshëm dhe të jashtëm. Mbani në mend se dhjami i brendshëm (i brendshëm) do të digjet shumë më shpejt, kështu që herën e parë pas fillimit të trajnimit të rregullt, nuk mund të vini re ndonjë efekt të jashtëm. Pas një kohe, vëllimet e dhjamit nënlëkuror gjithashtu do të fillojnë të ulen.
Hapi 3
Dhe, sigurisht, grupi juaj i ushtrimeve duhet patjetër të përfshijë ato që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj të barkut. Kjo do t'i lejojë ata të bëhen më elastikë, të mbështesin më mirë organet e brendshme, kështu që stomaku do të ndalojë "rënien". Muri i përparmë i barkut përbëhet nga një numër muskujsh: të drejtë, tërthor dhe të zhdrejtë. Për të forcuar muskulin e rektusit, përfshini ushtrime në të cilat duhet të ngrini këmbët dhe legenin ndërsa jeni shtrirë në shpinë ose ulur në dysheme.
Hapi 4
Elasticiteti i muskulit tërthor që rrethon barkun përcakton kryesisht formën e tij. Për ta forcuar atë, duhet të kryeni ushtrime, nga të cilat tërhiqet muri i barkut. Pozicioni fillestar në ushtrime të tilla është shtrirja në shpinë ose qëndrimi në të katër këmbët.
Hapi 5
Një bark i bukur i sheshtë do të theksojë një bel të hollë. Prandaj, sigurohuni që të bëni ushtrime për të zhvilluar dhe rritur fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
