Plakja ndodh për shumë arsye. Një nga faktorët kryesorë është akumulimi i shumë nënprodukteve metabolike brenda qelizave. Me moshën, aftësia për t'i hequr ato zvogëlohet. Ju mund ta ndihmoni këtë proces duke bërë gjimnastikë të veçantë kundër plakjes.
Filloni me shtrirje. Pastaj bëni 12 kërcime të qeta për të shtrirë gjysmën e poshtme të trupit. Nëse keni mundësi, bëni 12 rrotulla dyshemeje për të zgjuar pjesën e sipërme të trupit. Nëse jo, shtrihuni në shpinë dhe ngrini krahët dhe këmbët. Filloni të tundni gjymtyrët, ndërsa ato duhet të jenë plotësisht të relaksuara. Bëni këtë për rreth 10 sekonda. Tjetra, ngrihuni dhe filloni të bëni ushtrime që do të stimulojnë nyjet kryesore limfatike të trupit.
Parimi i funksionimit të këtij kompleksi bazohet në aktivizimin e gjakut dhe rrymave limfatike.
Bëni kthesat e kokës: përpara - prapa, majtas dhe djathtas, 10 herë në secilin drejtim. Lëvizja tjetër është ngritja dhe ulja ngadalë e krahëve, 12 herë. Pastaj ngrini krahët në të dy anët, gjithashtu 12 herë. Rrotulloni këmbën mbrapa dhe me radhë për të stimuluar nyjet limfatike inguinale. Këmba nuk duhet të jetë e drejtë, mund të përkulet. Por ai mbi të cilin po qëndroni duhet të mbahet drejt. Përsëriteni me secilën këmbë 12 herë. Tjetra, bëni goditje anësore me këmbët tuaja, gjithashtu 12 për secilën. Për ta bërë këtë, vendosni duart tuaja anash, shtrijeni gjurin në dorën përkatëse.
Për ushtrimin tjetër, uluni në dysheme, mbështillni duart rreth gjunjëve dhe rrumbullakosni shpinën. Rrokulliset në shpinë 12 herë. Çohuni dhe filloni të duartrokasni pëllëmbët mbi trup, duke kaluar në të gjithë sipërfaqen e tij. Kur të keni mbaruar, merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Uluni poshtë, mbështillni duart rreth gjunjëve. Merrni 12 frymë thellë dhe nxjerr frymë në mënyrë aktive duke përdorur diafragmën tuaj. Ushtrimi tjetër: shtrihuni në shpinë, ngrini krahët dhe këmbët lart. Cikël me të gjitha gjymtyrët për 20 sekonda. Qëndroni në këmbë, vini duart në brez dhe ngadalë përkuleni mbrapa. Prisni 10 sekonda, pastaj përkuleni në këmbë dhe mbështillni krahët rreth tyre, pushoni pak. Përsëriteni edhe 5-6 herë të tjera.
Ushtrimi tjetër: shtrihuni në dysheme dhe bëni një "urë", mbajeni për 10 sekonda. Pastaj zbrit në dysheme dhe silli gjunjët në gjoks, "grup". Shtrihuni kështu për 10 sekonda. Alternoni këto pozicione 8 herë. Tani bëni një ushtrim rinovues të frymëmarrjes. Qëndroni në këmbë, thithni thellë, duke shtyrë muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa nxirrni frymën, shtrydhni ashpër barkun. Përsëriteni 12 herë.
Bëni ushtrime kurrizore kundër plakjes. Uluni me vithet në thembra. Vendosni duart në gjunjë. Përkulni shpinën ndërsa thithni, rrumbullakosni shpinën ndërsa nxirrni frymën. Koka nuk lëviz. Kjo lëvizje mund të bëhet në mënyrë aktive. Vazhdoni për 1-5 minuta. Në fund të ushtrimit, trupi nxehet. Ndaloni, bëni 3 hyrje të thella, mbani frymën tuaj për 4 për 10 sekonda, duke u përpjekur të mos lodhni muskujt tuaj. Shtrihuni në shpinë, tërhiqni gjunjët në gjoks. Ndërsa thithni, shtrijini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej rreth 45 gradë dhe shtrijini krahët anash. Ndërsa nxirrni frymën, mblidhuni përsëri në "grupim". Lëvizjet janë aktive, qafa nuk përkulet. Bëni 1 min.
Gjimnastika kundër plakjes ka për qëllim të bëhet çdo ditë. Isshtë më mirë ta bëni atë pas gjumit në mënyrë që të aktivizoni të gjitha proceset në trup dhe të merrni një shtytje të energjisë.
Qetësoni frymëmarrjen tuaj. Uluni këmbëkryq dhe vendosni duart në shpatulla. Shtrijeni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë dhe në këtë kohë sillni dorën tuaj të djathtë mbrapa, duke prekur dyshemenë. Përsëriteni me dorën tjetër. Koha e ushtrimit - 1 min. Qëndroni ulur në stilin turk, ngrini krahët dhe shtrihuni për një minutë. Gjimnastika rinovuese ka mbaruar.
