Shumë atletë kanë hasur në një koncept të tillë si stërvitje. Kjo gjendje karakterizohet nga një rënie e kapacitetit të punës, treguesve të forcës, mirëqenies së përgjithshme dhe dështimeve të ndryshme në sistemin nervor qendror. Ka disa mënyra për të trajtuar dhe parandaluar këtë çrregullim.
Si të identifikoheni
Gjendja e stërvitjes përcaktohet nga treguesit e forcës. Kjo është, nëse numri i përsëritjeve ose peshave të punës ka rënë me 15-20%, mbingarkesa po afrohet. Një tërheqje prej mbi 20% tregon se trupi është tashmë në këtë gjendje.
Nëse pas trajnimit, ngarkesa në muskuj nuk ishte optimale, por u tejkalua, atëherë brenda një dite ose më shumë pas stërvitjes, pulsi do të rritet. Kjo ndodh sepse trupi lëshon një sasi të madhe të hormoneve të stresit që provokojnë një rrahje të shtuar të zemrës.
Mbingarkesa mund të vijë nga mikrotrauma, dëmtimi i muskujve. Indet muskulore nuk kanë kohë të rikuperohen, numri i indeve të dëmtuara tejkalon numrin e atyre të shëruar. Kjo manifestohet me hidhërim të muskujve që keni stërvitur për një kohë të gjatë, por ata ende nuk janë rikuperuar. Kjo është një shenjë e sigurt për të bërë një pushim.
Në lidhje me sistemin nervor, mund të shfaqen neuroza shtesë që janë të pazakonta për ju. Përçarje emocionale, nervozizëm, rënie e dëshirës seksuale, të cilat nuk i përjetoni në jetën e përditshme. E gjithë kjo është një nga sinjalet e mbingarkesës së sistemit tuaj nervor qendror për shkak të bollëkut të vëllimit të trajnimit.
Trajtimi dhe shërimi
Para së gjithash, duhet të shtyni gjithçka dhe të rrisni numrin e orëve të gjumit në 9-10 për disa ditë. Gjumi është faktori kryesor në rikuperimin e trupit të njeriut. Këshillohet që të hiqni dorë nga çdo aktivitet fizik gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
Ju gjithashtu mund ta ulni qëllimisht peshën tuaj në shtangë për t'i dhënë trupit pak pushim. Për sa i përket trajnimit, bëni dy hapa mbrapa për disa javë, pastaj, pas rikuperimit, lëvizni gradualisht lart. Kjo do t'ju lejojë të dilni nga një gjendje e stërvitje pa humbur rezultatet e forcës. Kështu, do të shkarkoni sistemin nervor qendror, nuk ka nevojë të aktivizoni sa më shumë burime në shkallët ekstreme.
Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, duhet të keni mjaft aminoacide në dietën tuaj. Proteinat nga ushqimet mund të jenë të dobishme gjatë kësaj periudhe. Vitamina C ka një efekt pozitiv në zvogëlimin e hormoneve të stresit, përfshirë kortizolin.
Vetëm vëzhgimet tuaja të trupit mund të përcaktojnë kohën e rimëkëmbjes. Për disa, 2 javë nuk do të jenë të mjaftueshme, për dikë disa ditë do të jenë të mjaftueshme. Në fakt, shumë nga peshëngritësit e shkollës së vjetër stërviten me intensitet të lartë, me shumë stërvitje pothuajse çdo ditë. Ata zakonisht nuk kishin të ashtuquajturën gjendje të stërvitje. Vëzhgoni gjumin, dietën tuaj, dëgjoni gjendjen tuaj të trupit dhe, me një probabilitet të lartë, nuk do të mbingarkoheni!
