Një mënyrë jetese e shëndetshme gradualisht po bëhet normë. Gjithnjë e më shumë gra dhe burra që dëshirojnë të mbajnë rininë dhe formën e tyre të hollë vizitojnë rregullisht qendrat e fitnesit dhe palestrat. Por që efekti i kësaj të jetë me të vërtetë, duhet të vizitoni siç duhet palestrën dhe t'i përmbaheni rregullave që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Pesha e tepërt shkakton çrregullime metabolike, nuk mund ta riktheni atë vetëm me tendosje fizike. Prandaj, para se të paraqiteni në palestër, pastroni trupin nga toksinat, rregulloni sistemin ushqyes, por jo papritmas. Filloni të bëni gjimnastikë të veçantë çdo ditë, duke përgatitur trupin tuaj për stresin. Nëse çështja neglizhohet, atëherë përdorni teknologji harduerike për pastrimin e trupit: myostimulimi, hidrokolonoterapia dhe gjithashtu, sipas përshkrimit të mjekut, filloni të merrni produkte farmaceutike.
Hapi 2
Sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj përpara se t’i jepni vetes një aktivitet të fortë fizik në palestër. Pasi të keni filluar vizitat tuaja, bisedoni me trajnerin, punoni me të për një kohë, kërkoni që të zgjedhë një grup individual ushtrimesh për ju që do t'ju ndihmojnë të korrigjoni peshën e tepërt dhe të ndërtoni masë muskulore në ato vende ku është me të vërtetë e nevojshme.
Hapi 3
Ata që vizitojnë palestrën për humbje peshe, para së gjithash, kanë nevojë për ushtrime aerobike, kjo është mënyra më efektive për të djegur dhjamin e tepërt. Punoni më shumë me rutine dhe biçikleta. Kohëzgjatja e mësimit mbi to duhet të jetë së paku 30 minuta. Mos nxitoni - humbja e peshës papritmas është e rrezikshme për shëndetin tuaj.
Hapi 4
Mos filloni të ushtroni pa ngrohur më parë muskujt, kjo është e nevojshme në mënyrë që të përgatisni zemrën për ngarkesat pasuese. Pas trajnimit, gjithashtu duhet të lejoni që trupi juaj të rimëkëmbet dhe të rikuperohet. Për të çliruar tensionin në muskuj, duhet të shtriheni mirë. Pas ushtrimeve, shkoni në saunë ose banjë, shkoni në një masazh.
Hapi 5
Ushtrimi në simulatorët, përjashtoni të gjitha dietat e ngurta, dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme. Kufizoni marrjen e karbohidrateve lehtësisht të tretshme, ushqimeve të rafinuara dhe ëmbëlsirave. Ju nuk mund të hani asgjë një orë para fillimit të stërvitjes; pas stërvitjes, gjithashtu duhet të prisni të paktën një orë. Mos pini shumë ujë gjatë stërvitjes, thjesht shpëlani gojën dhe lagni buzët.
