Një punë rutine është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në formë. Shtë e lehtë për t’u përdorur. Por, në mënyrë që trajnimi të sjellë rezultatin e dëshiruar, duhet të njihni rregullat themelore.
Punë rutine është një makinë e shkëlqyeshme ushtrimesh e krijuar për të forcuar sistemin kardiovaskular dhe qarkullimin e gjakut, dhe për të përmirësuar gjendjen e indeve të trupit. Trajnimi sistematik i rutinës përshpejton rrjedhën e gjakut, gjë që përmirëson funksionin ushqyes të qelizave të trupit. Frymëmarrja bëhet më ritmike, më shumë oksigjen hyn në trup, gjë që ndihmon në humbjen e peshës së tepërt.
Rregullat për të ushtruar në një rutine mekanike
Përdorni rregullisht rutine. Shtë e nevojshme të ushtroheni çdo ditë ose të paktën pesë herë në javë. Shpejtësia, intensiteti, kohëzgjatja e vrapimit duhet të rriten gradualisht. Së pari ju duhet të mësoni se si të ecni shpejt, dhe pastaj mund të filloni të vraponi.
Ju duhet të filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje për të përgatitur zemrën për ngarkesën e ardhshme dhe për të ngrohur muskujt. Çdo ditë duhet të vraponi për të paktën 30 minuta. Dy herë në javë, mund të zgjasni vrapimet tuaja në 50-60 minuta. Atëherë mund ta forconi vërtet trupin tuaj.
Ushtrimet në mëngjes janë më efektive. Vrapim i tillë jep një ngarkesë të gjallërisë dhe disponimit të mirë për tërë ditën.
Pini shumë lëngje. Gjatë ushtrimeve, një sasi e madhe e ujit sekretohet nga trupi. Gjatë trajnimit, pini në gllënjka të vogla, çdo 15 minuta. Shmang dehidratimin.
Monitoroni rrahjet e zemrës suaj gjatë gjithë kohës për të mos rënë nën 130 rrahje ndërsa vraponi. Sillni rrahjet e zemrës suaj në këtë vlerë dhe vazhdoni të ushtroni me shpejtësinë me të cilën keni arritur këtë rezultat. Mos e mbivlerësoni, pasi është një tregues se si po funksionon zemra juaj.
Ndiqni teknikën e duhur të vrapimit. Mbajeni trupin drejt me gjoksin dhe shpatullat drejt. Muskujt e barkut duhet të jenë pak të tensionuar. Shtë e nevojshme të vendosni këmbën së pari në thembër, dhe pastaj ta hidhni mbi gishtërinjtë dhe të shtyheni me forcë me pjesën e përparme të këmbës. Duhet të ndërmerren hapa më të shpejtë për të rritur shpejtësinë. Në të njëjtën kohë, duhet të punoni me duart tuaja, duke i lëvizur nga gjoksi në bel dhe mbrapa.
Ju duhet ta përfundoni stërvitjen pa probleme, duke zvogëluar gradualisht shpejtësinë. Për të qetësuar rrahjet e zemrës dhe për të rivendosur muskujt, duhet të ecni për disa minuta para se të ndaleni. Pas ushtrimeve në një rutine mekanike, është mirë të bëni një dush të freskët. Pas trajnimit, këshillohet që të pushoni pak.
Ushtrimi në një punë rutine është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar kockat tuaja, për të normalizuar presionin e gjakut, për të hequr qafe celulitin dhe për të përmirësuar mirëqenien dhe disponimin tuaj të përgjithshëm.
