Një trup harmonik është qëllimi i çdo personi që shkon në palestër. Ne shkojmë në palestër në mënyrë që të humbasim kilogramët e tepërt, për të zhvilluar trupin tonë, për t'i dhënë trupit tonë ngarkesën e nevojshme kardio. Me zhvillimin e një trupi harmonik, vonesa e çdo grupi muskujsh nga të tjerët është e papranueshme, por shpesh mund të shihni atletë me këmbë të forta, por viça të dobët. Për të ndërtuar viça në këmbë, mjaftojnë disa ushtrime themelore, zbatimi i saktë i të cilave do t'ju japë rezultatin e dëshiruar.
Është e nevojshme
- - Shtangë
- - Kettlebell
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni shtangën me një peshë që është aq e lehtë sa të qëndroni në këmbë dhe aq të rëndë sa të ndieni ngarkesën. Vendosni gishtat tuaj në një sipërfaqe prej katër deri në pesë centimetra mbi nivelin e dyshemesë.
Ngrihuni me shpejtësi në gishtat e këmbëve deri në fund, qëndroni në pikën e sipërme për një pjesë të sekondës dhe uleni mbrapa. Përsëriteni stërvitjen pesëmbëdhjetë herë, pastaj bëni një pushim tridhjetë e dytë dhe bëni gjashtë mënyra të tjera.
Hapi 2
Qëndroni në njërën këmbë në mur ose në një mbështetëse që mund ta mbani. Merrni një kazan me njëzet kilogramë në dorë. Ngrihuni në njërën këmbë sa më lartë që të jetë e mundur, duke tkurrur fort muskulin e viçit.
Mbajeni në pikën e sipërme për një sekondë, pastaj uleni. Bëni njëzet përsëritje, pastaj ndërroni këmbët. Bëni të njëjtin ushtrim në këmbën tjetër, pastaj kaloni në këmbën e parë.
Përsëritni tetë grupe për secilën këmbë. Mundohuni të mos bëni pushime midis punës në secilën këmbë veç e veç.
