Për ata që ëndërrojnë të marrin muskujt e këmbëve, ka një lajm të mirë: këta muskuj zakonisht lëkunden shumë shpejt dhe lehtë. Në mënyrë që të keni këmbë të përshtatshme dhe të forta, duhet të bëni rregullisht ushtrime të thjeshta, si dhe të ndiqni udhëzime të thjeshta. Pra, si të ndërtoni muskuj në këmbët tuaja?
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me më shumë sesa vetëm palestrën: Ecja nëpër shkallë në vend që të përdorni ashensorin është e shkëlqyeshme për forcimin e muskujve të kofshës dhe stimulimin e rrjedhjes së gjakut në muskuj! Ecni disa fluturime shkallësh dy herë në ditë - dhe për rreth disa javë, do të ndjeni rezultate të prekshme.
Hapi 2
Një biçikletë - si biçikletë e rregullt dhe një biçikletë stërvitje në palestër - është thjesht e pazëvendësueshme nëse doni të ngritni këmbët. Pa ushtrime aerobike askund - djeg dhjamin e tepërt dhe lejon muskujt të "tërheqin"
Hapi 3
Bëni një ushtrim të thjeshtë çdo mëngjes - do t'ju ndihmojë të derdhni anën e brendshme të kofshës, dhe këmbët tuaja do të ndalojnë të duken të dobëta dhe të holla. Qëndroni drejt me këmbët rreth gjerësisë së shpatullave dhe shikoni pak anët. Tani filloni shumë ngadalë dhe, sikur të ndjeni muskujt e kofshës tuaj, qëndroni në majë të gishtave. Ulni ngadalë tërë këmbën tuaj në të njëjtën mënyrë. Përsëritni këto hapa në fillim 25 herë dhe gradualisht rrituni në 50.
Hapi 4
"Gërshërë". Ky ushtrim i thjeshtë do të forcojë dhe ndërtojë jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe barkun e poshtëm. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët rreth 45 gradë dhe filloni të imitoni gërshërët me to, duke i sjellë brenda dhe jashtë në drejtime të ndryshme. Veryshtë shumë e rëndësishme të kryeni këtë ushtrim me këmbë plotësisht të drejta, vetëm në këtë rast ngarkesa do të jetë e plotë. Mundohuni gjithashtu ta mbani shpinën sa më afër dyshemesë.
Hapi 5
Squats janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të "zgjuar" furnizimin me gjak në pjesën e poshtme të trupit dhe këmbët, gjaku dhe lëndët ushqyese fillojnë të rrjedhin në muskuj, dhe ato zhvillohen më shpejt. Bëni 20-30 squats dy herë në ditë dhe do të shihni rezultate shumë shpejt! Veryshtë shumë e rëndësishme të kryeni squats duke u mbështetur në të gjithë zonën e këmbës, dhe jo në majë të majave - në këtë rast, janë ijet që do të lëkunden, dhe jo kofshët dhe viçat.
