Në luftën kundër kilogramëve të tepërt, shumë gra shkojnë kundër interesave të tyre, stërviten fort, gjë që si rezultat çon në edhe më shumë stres dhe dëshirë për të ngrënë diçka të ëmbël në sasi të mëdha. Ju duhet të humbni peshë me kënaqësi, dhe fitballi u vjen në ndihmë grave.
Fitball - palestër për gratë dembele
Ky është mendimi i atyre që nuk e kanë provuar kurrë këtë lloj ngarkese sportive. Shumë njerëz mendojnë se fitball është një lloj futbolli. Jo Fitball është një kompleks ushtrimesh për përmirësimin e shëndetit të kryera me ndihmën e një topi gjimnastikor.
Një top i tillë mund të blihet në çdo dyqan sportiv, dhe çmimi i tij është mjaft i lirë dhe varion nga 400 në 1,500 rubla, në varësi të madhësisë dhe sipërfaqes së topit. Topi mund të jetë i butë dhe me puçrra. Në rastin e dytë, ka një efekt masazh për shkak të fërkimit të puçrrave në trup.
Ushtrimi me një top gjimnastikor stërvit shkathtësinë dhe koordinimin, normalizon presionin e gjakut dhe ju lejon të forconi të gjitha grupet e muskujve në një mënyrë të gjallë, pa një ngarkesë të rëndë stresi në trup.
Fitball është i dobishëm për shumë: gra të reja, fëmijë, gra që presin një fëmijë, madje edhe burrat ndonjëherë nuk i lënë pas dore ushtrime të tilla.
Përzgjedhja e topit është çelësi i suksesit
Në mënyrë që fitball-i të sjellë jo vetëm kënaqësi, por edhe përfitim, është e nevojshme të zgjidhni topin e duhur për ushtrime. Nuk rekomandohet të porosisni një top për fitball në internet, pasi duhet ta kontrolloni vetë cilësinë e tij.
Blini topa fitball në dyqane të specializuara në qytetin tuaj. Mos kini frikë të kërkoni shitësin tuaj për të provuar topin. Mbani shpinën drejt dhe këmbët të bashkuara. Lartësia ideale e topit duhet të jetë e tillë që gjunjët të jenë në kënde të drejta me trungun tuaj dhe këmbët tuaja të jenë paralele me shpinën tuaj të drejtë.
Për siguri, topi duhet të shënohet me një sistem anti-shpërthim. Isshtë përcaktuar nga shkurtesa ABS (Sistemi Anti-Burst) ose BRQ (Cilësia Rezistente në Burst).
Nëse flasim për elasticitet, atëherë elasticiteti normal për një top gjimnastikor lejon shtyrjen kur ulet me 1-2 cm.
Ngjyra është gjithashtu e rëndësishme në zgjedhjen e topit. Zgjidhni një që është i këndshëm për syrin dhe tërheq vëmendjen. Sipas hulumtimeve psikologjike, jeshile është qetësuese, ndërsa portokalli është emocionuese dhe ngritëse. Lejoni që ngjyra e topit t'ju frymëzojë për të luajtur sporte.
Llojet e ushtrimeve në fitball
Ekzistojnë disa lloje të ushtrimeve të kryera mbi ose me top. Ushtrimet më të zakonshme janë për shpinën, kofshët e brendshme, vithet dhe abs.
Një nga ushtrimet e butë për të forcuar pozicionin tuaj dhe muskujt e brendshëm të kofshës kryhet ndërsa jeni ulur në një top. Uluni në top me këmbët pak larg. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Filloni të hidheni pak, sikur të hipni në një kalë. Një qasje duhet të zgjasë të paktën dy minuta. Relaksohuni dhe hidheni përsëri.
Nëse doni t’i kushtoni vëmendje këmbëve dhe vitheve, merrni një pozicion të shtrirë. Vendosni çorapet në top. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini njërën këmbë, ndërsa thithni, uleni atë. Përsëritni këmbët që lëkunden në mënyrë alternative 7-10 herë.
Për pjesën e poshtme të barkut, godisni topin lart. Ndërsa shtriheni në shpinë, ngulni topin me këmbë dhe ngadalë ngrihuni në një kënd prej 45 gradë. Numëroni deri në pesë dhe vendoseni poshtë.
Provoni veten si gjimnast dhe luani me një top. Vendoseni topin dy metra larg jush. Në gishtërinjtë në dy kërcime të këndshme, hidheni tek ajo, uleni butësisht, merrni topin dhe ngadalë ngrijeni atë lart mbi kokën tuaj. Ecni si ky dy hapa dhe gjithashtu ngadalë uleni në dysheme. Përsëriteni të paktën tre herë.
Ecni deri në mur dhe vendoseni topin midis shpinës dhe murit. Vendosni krahët përpara pingul me trupin tuaj. Ngadalë uleni dhe ngrihuni në mënyrë që topi të rrokulliset lart e poshtë murit. Ky ushtrim është i mirë për sjelljen, glutet dhe viçat.
Filloni dhe përfundoni stërvitjen tuaj në top me ushtrime relaksuese të shpinës. Pozicionohuni mbi topin në mënyrë që ajo të jetë nën shpinë. Relaksoni krahët dhe këmbët duke i zgjatur sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj rrokullisni mbi barkun tuaj dhe shtrihuni përsëri. Pushoni shpinën.
