Shtrëngimi i shiritave është një nga ushtrimet më efektive për ndërtimin e muskujve të bukur dhe zhvillimin e forcës. Burrat që janë në gjendje të tërheqin të paktën disa herë janë në një pozicion më të favorshëm. Por edhe ata që iu afruan për herë të fundit lokalit shumë vite më parë nuk duhet të dëshpërohen. Thjesht duhet të besoni se trajnimi i zhurmshëm herët a vonë do të japë fryte, pavarësisht nga mosha.
Udhëzimet
Hapi 1
Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është kirurgu i jashtëzakonshëm kardiak sovjetik N. M. Amosov, i cili në moshën 80 vjeç mund të tërhiqej 6 herë. Arritja e rezultateve të larta varet nga strategjia e zgjedhur në mënyrë korrekte, e cila nga ana e saj varet nga një numër rrethanash. Me peshë normale dhe muskuj të pazhvilluar, ju duhet të zhvilloni forcë dhe të ndërtoni masë muskulore.
Hapi 2
Nëse keni forcë të mjaftueshme, por ka peshë të tepërt, atëherë duhet së pari të humbni peshë. Problemet më të mëdha i presin njerëzit mbipeshë dhe të dobët, pasi do të duhet të merreni me dy drejtime. Në fazën e parë të tërheqjes, ngarkesa kryesore bie në muskujt e parakrahut, pas së cilës muskujt triceps ose triceps të shpatullës fillojnë të punojnë. Për të zhvilluar këto grupe muskujsh, filloni të ushtroni me një zgjerues dore. në mungesë të tij, rekomandohet të stërviteni me një shufër metalike ose me një shkop druri të rrumbullakët. Ju duhet të përpiqeni t'i përkulni këto objekte me kapje të drejtpërdrejtë dhe të kundërt. Ushtrimi bëhet disa herë për 5-7 sekonda me një interval prej 15-20 sekondash.
Hapi 3
Triceps zhvillohen më mirë përmes shtytjeve nga dyshemeja. Ky ushtrim ka disa mundësi - në pëllëmbët, në grushta dhe në gishta. Për një ngarkesë më të madhe, mund të ndryshoni nivelet kur, për shembull, këmbët tuaja janë në një dais dhe duart tuaja janë në dysheme.
Hapi 4
Pasi muskujt të jenë mjaft të fortë, mund të filloni të tërhiqeni. Për të filluar, nga pozicioni "i varur", tërhiqni gjysmën e distancës së bustit në traversë, rregulloni pozicionin për rreth 5 sekonda dhe ulni trupin në pozicionin e tij origjinal. Pas 3-5 përsëritjeve, bëni një pushim minutë dhe pastaj një set tjetër. Mundohuni ta bëni ushtrimin me cilësi të lartë, në mënyrë që trupi të jetë i drejtë, dhe këmbët të jenë të drejta, me gishtërinjtë të zgjatur poshtë dhe pak përpara.
