Kur u pyetën se si të mësojnë të kërcejnë lart, shumë basketbollistë "përgjigjen" me një ngritje të supeve. Quiteshtë mjaft e vështirë, por gjithsesi e mundur. Së pari, duhet të përgatiteni fizikisht duke shtrirë dhe forcuar disa muskuj. Le të analizojmë një nga mënyrat për të mësuar se si të kërcejmë lart në më shumë detaje.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, gatuani falangat e gishtërinjve tuaj për të siguruar një ulje të butë për veten tuaj. Pastaj punoni kyçin e këmbës, duke i rrotulluar normalisht të dy këmbët në drejtim të orës. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të përcaktoni se cila nga këmbët tuaja është hov. Por kjo nuk është aspak e vështirë. Thjesht pyesni një mik që t'ju japë një shtytje prapa. Cilën këmbë të vendosni është hovi juaj.
Hapi 2
Duke vazhduar ngrohjen, vazhdoni në fazën e dytë. Shtrydhni dhjetë herë, pastaj vendosni një peshë mesatare (për shembull, një rrip të veçantë me rërë, një çantë me libra, etj.). Tani hidheni 250 herë pa litar (rriteni gradualisht ngarkesën me kalimin e kohës).
Hapi 3
Pas ngrohjes, mund të filloni vetë stërvitjen. Pra, filloni duke u hedhur nga një lartësi. Le të jetë një karrige ose stol i ulët. Në fillim, ju mund të kërceni (ose më mirë, të hidheni) në dy këmbë, por në përgjithësi duhet të mësoni se si ta bëni atë në një këmbë. Me këtë ushtrim, ju do të zhvilloni muskujt në kyçin e këmbës, gju dhe pjesën e poshtme të këmbës. Njëzet kërcime të tilla në ditë do të jenë të mjaftueshme. Sigurisht, ju dëshironi të zbusni ngarkesën në këmbën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur gjatë uljes.
Hapi 4
Hapi i tretë dhe i fundit në stërvitjen tuaj është vetë kërcimi. Gjeni një sit të përshtatshëm për praktikën tuaj. Mund të jetë jo vetëm një palestër, por edhe një park i zakonshëm me pemë të larta. Në rastin e parë, duhet të praktikoni kërcimin në unazë nga këmba e vrapimit, duke vrapuar lart dhe duke kërcyer. Ndërsa jeni në park, gjeni një degë pak a shumë të trashë në rreth lartësinë e unazës dhe përpiquni ta arrini atë në një kërcim. Duke kombinuar mësimet e basketbollit me këtë metodë, ju do të arrini rezultate mjaft shpejt.
