Një shirit horizontale ose traversë është një pajisje sportive që ndihmon në tonifikimin e të gjithë muskujve të trupit. A është e mundur me ndihmën e tyre të rritet gjatësia e një fëmije ose një të rrituri dhe çfarë duhet të bëhet për këtë?
Besohet se varja në shiritin horizontal ndihmon në rritjen e lartësisë. A është kështu? A duhet që ata të pakënaqur me rritjen e tyre të përpiqen ta korrigjojnë këtë padrejtësi në këtë mënyrë? Le ta zbulojmë.
A do t'ju ndihmojë traversa të rriteni?
Përtacia dhe skolioza nuk e bëjnë një person më të gjatë dhe më të dobët. Ekzistojnë 2 lloje të aktivitetit fizik që ndihmojnë në “shtrirjen” e shtyllës kurrizore dhe korrigjimin e sjelljes. Kjo është not dhe ushtrime në shiritin horizontal.
Dihet që shtylla kurrizore mund të zgjatet në 2 pozicione: horizontale, e shtrirë në një sipërfaqe të sheshtë dhe vertikalisht, e varur në traversë.
Bestshtë më mirë të matni gjatësinë në mëngjes, pas gjumit. Zakonisht ndryshimi midis matjeve në mëngjes dhe në mbrëmje është 1-2 cm.
Gjatë kësaj periudhe, nuk ka ngarkesë në rruaza, dhe shtylla kurrizore është shtrirë, si të thuash.
Varja në shiritin horizontal nuk ka të bëjë asnjë ushtrim. Mjafton të kapeni fort në shirit dhe të relaksoheni kurrizin. Në këtë pozicion, duhet të duroni për 2-3 minuta, të bëni një pushim dhe të vazhdoni me qasjen e dytë.
Varet në shirit çdo ditë, ju mund të shtrini shtyllën kurrizore me 2 cm ose më shumë, dhe në përputhje me rrethanat, rritja e një personi gjithashtu do të rritet. Kjo vlen jo vetëm për fëmijët dhe adoleshentët. Një i rritur gjithashtu mund të rritet në këtë mënyrë, për shkak të shtrirjes së sjelljes.
Ushtrime për rritje në shiritin horizontal
Për një rritje më të ndjeshme të gjatësisë gjatë adoleshencës, pezullimi i zakonshëm në shirit nuk është i mjaftueshëm. Ju duhet ta bëni stërvitjen tuaj më të vështirë dhe të hani disa ushqime të pasura me vitamina dhe minerale. Një person rritet deri në 17-22 vjeç, në varësi të gjinisë dhe karakteristikave gjenetike.
Rritja njerëzore ndalet pas zhdukjes së zonave të rritjes. Ju mund të zbuloni nëse ka ndonjë mundësi për tu rritur apo jo duke bërë një rreze X të shtyllës kurrizore. Nëse zonat janë aktive, atëherë ka kuptim të stërvitesh.
Ushtrimet shtohen gradualisht. Ata fillojnë me varjen e zakonshme, 2 grupe në ditë për 3 minuta. Në të njëjtën kohë, mund të shtoni kthesa të lëmuara të trupit majtas dhe djathtas, 15 herë në secilën anë.
Kur krahët tuaj janë mësuar dhe mund të varni lirisht për 5-10 minuta në një qasje, filloni të bëni tërheqje. Shtoni ashensorë këmbësh të përkulur ose të drejtuar. Lëvizni majtas / djathtas ose përpara / prapa.
Pas një kohe, kur muskujt e shpinës bëhen më të fortë, do të jetë e mundur të bashkëngjitni pesha të vogla, pesha, në këmbë, duke rritur përfundimisht masën e tyre. Ju mund të shtrini shtyllën kurrizore jo vetëm kur varni në pozicionin tradicional, por edhe duke qenë kokëposhtë. Për të kryer këtë ushtrim, këmbët janë fiksuar me një rrip të veçantë, koha e ekzekutimit nuk duhet të kalojë 15 sekonda.
Ata që duan të rriten duhet të kujtojnë gjënë kryesore:
• Ushtrimet duhet të jenë të rregullta, të paktën 3 herë në javë
• Filloni me 2-3 grupe prej 3 minutash, me shtimin e ushtrimeve, koha e stërvitjes duhet të rritet në 30 minuta
• Mos hidhni nga shiriti horizontal! Pas shtrirjes, duhet të zbresni me kujdes
• Kombinoni ushtrimet me një dietë të shëndetshme të pasur me vitamina dhe minerale
• Para stërvitjes, mund të bëni një ngrohje të lehtë, në formën e një vrapimi, pas një qetësimi të shkurtër - një ushtrim për të shtrirë të gjitha grupet e muskujve
• Duhet të hiqni dorë nga të gjitha zakonet e këqija: nikotina, alkooli dhe ilaçet, ato ngadalësojnë rritjen.
