Mungesa e masës muskulore është një problem mjaft i zakonshëm. Rritja e tij është me interes jo vetëm për njerëzit me një sëmundje të ngjashme, por edhe për ata që duan të duken spektakolarë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushtojini vëmendje të ushqyerit. Përshpejtimi i rritjes së masës muskulore është i mundur vetëm nëse të gjithë lëndët ushqyese që i duhen furnizohen në trup. Mundohuni të ekuilibroni marrjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo e fundit nuk mund të përjashtohet ose konsumohet plotësisht në sasi të mëdha, pasi kjo do të çojë në shtim në peshë për shkak të dhjamit, jo të muskujve. Proteina është jashtëzakonisht e rëndësishme për rritjen e kësaj të fundit. Mundohuni të merrni proteina të mjaftueshme. Për shembull, nga qumështi i plotë (është më mirë të pini qumësht të skremuar në mënyrë që të mbroheni nga një sasi e madhe yndyre). Mund ta zëvendësoni me ujë dhe pluhur proteina.
Hapi 2
Mos harroni të pini ujë të pastër - rreth gjashtë gota në ditë. Beneficialshtë gjithashtu e dobishme të hani shumë perime dhe fruta, të cilat do të përmirësojnë tretjen për shkak të fibrave dhe do t'i sigurojnë trupit vitamina dhe minerale për zhvillimin e përshpejtuar të muskujve.
Hapi 3
Vëzhgoni një mënyrë aktiviteti dhe pushimi. Mos e lodhni veten me stërvitje për forcë, mos kaloni disa orë në ditë në palestra. Sigurohuni që t’i jepni trupit kohë për t’u rikuperuar. Pas një vakt, shtrihuni ose rrini të qetë për rreth gjysmë ore, bëni pushime midis stërvitjeve dhe pas çdo ushtrimi, rregulloni vetes disa orë qetësi. Dhe sigurisht, bëni të paktën tetë orë gjumë natën.
Hapi 4
Shkoni në stërvitje. Pa to, ndërtimi i muskujve është pothuajse i pamundur. Ushtroni dy deri në katër herë në javë me pushime të detyrueshme. Stërvitja për forcë duhet të fillojë pas muajit të ngrohjes falas. Kontaktoni profesionistët të cilët do t'ju ndihmojnë të zhvilloni një program trainimi individual - mund të dëmtoni veten tuaj. Më shpesh, stërvitjet janë në natyrën e seancave - për shembull, pesë ushtrime, secila prej të cilave kryhet në tre grupe. Ky rregull zbatohet si për stërvitjen falas, ashtu edhe për atë të forcës. Stili i lirë - këto janë mbledhje, shtytje nga karrigia dhe të tjerët. Fuqia - duke përdorur pesha (shtangëra, shtangë dore).
