Ushtrimi është më i rëndësishmi për rritjen e muskujve, por pa ushqim të duhur dhe të ekuilibruar, do të ketë pak përdorim për të. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të kuptoni se cilat ushqime duhet të hani në mënyrë që të rritni muskuj, jo dhjamë.
Udhëzimet
Hapi 1
Proteina riparon fijet muskulore të dëmtuara gjatë stërvitjes dhe ndërton indet muskulore, prandaj duhet t’i hani për rritjen e muskujve. Ushqime të shëndetshme që përmbajnë proteina janë filetot e shpendëve (të tilla si gjel deti ose mishi i pulës), shparguj, ton, vezë dhe gjizë. Kërkesa ditore për proteina për një person të stërvitur me forcë është 80-100 gram proteinë të pastër, e cila është rreth 400-500 gram ushqim i rregullt me proteina.
Hapi 2
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për të gjithë trupin dhe veçanërisht për indet muskulore. Sa më intensive stërvitja, aq më shumë energji ju nevojitet. Në varësi të intensitetit të ushtrimit, shkalla e karbohidrateve që duhet të hahen për rritjen e muskujve varion nga 4 deri në 8 gram për kilogram të peshës trupore. Karbohidratet komplekse si drithërat me drithëra, orizi kafe, makaronat e grurit të ngurtë dhe bishtajoret janë të dobishme.
Hapi 3
Yndyrnat nuk kanë nevojë të eleminohen plotësisht nga dieta juaj. Për funksionimin normal të trupit, nevojiten si yndyrnat shtazore ashtu edhe ato bimore, gjëja kryesore nuk është të merreni shumë me to. Përmbajtja optimale e yndyrës në dietën tuaj duhet të jetë ndërmjet 20-30%. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merrni vaj peshku, i cili përmban acide yndyrore omega-3 që janë të dobishme dhe të nevojshme për rritjen e muskujve.
Hapi 4
Përveç ushqimeve të renditura më sipër, për rritjen e muskujve, duhet të hani kos pa aromë dhe ngjyra, perime dhe fruta (fruta kivi, e cila përmban një dozë ditore të vitaminës C, është veçanërisht e dobishme) dhe të pini shumë ujë të pastër. Mundohuni gjithashtu të shmangni ushqimin shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë.
