Ushqimi sportiv - në gjuhë të zakonshme "ushqimi sportiv" - është një mjet i domosdoshëm në zhvillimin e forcës së muskujve dhe vëllimit të muskujve të një personi. Ushqimi sportiv është jashtëzakonisht ushqyes. Zëvendësimi i tij me ushqim të rregullt është i mundur, por jo i realizueshëm ekonomikisht. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pluhurat e proteinave. Në vend të kësaj, atletët do të duhet të hanë male me mish dhe vezë. E gjithë ushqimi sportiv, në varësi të qëllimit, merret menjëherë para ose menjëherë pas trajnimit. Sa herë që filloni të ushtroni, merrni një shtesë dietike të padëmshme për të stimuluar rritjen e muskujve.
E nevojshme
- - pluhurat e proteinave (proteinave);
- - një fitues për atletët e hollë;
- - l-karnitinë (levokarnitinë) për atletët obezë;
- - bare me kalori të lartë;
- - multivitamina;
- - kreatinë
Udhëzimet
Hapi 1
Formoni pluhurin e kreatinës në një pezullim uji ose qumështi. Llogaritni vëllimin e pluhurit dhe lëngut duke përdorur shënimin. Pini pijen e përgatitur menjëherë para stërvitjes dhe filloni të stërviteni sipas planit tuaj. Kreatina është një lloj i veçantë i acidit karboksilik që lejon kursantin të ruajë intensitetin e tyre të lartë gjatë seancave.
Hapi 2
Monitoroni mirëqenien tuaj gjatë stërvitjes. Nëse papritmas ju mbaron energjia, kjo do të thotë një rënie në nivelet e sheqerit në gjak. Pini edhe pak emulsion kreatine ose ujë sheqeri. Pas kësaj, menjëherë do të ndjeni një rritje të energjisë.
Hapi 3
Përgatitni një tretësirë të L-karnitinës ose gainer-it në varësi të trupit tuaj. Bëni këtë ndërsa pushoni midis grupeve në fund të stërvitjes. Levokarnitina është më e përshtatshme për të plotë. Si një substancë natyrale, ajo stimulon metabolizmin e energjisë, duke përshpejtuar ndarjen e yndyrnave. Për atletët e dobët, është më mirë t'i kushtoni vëmendje shtesave të ushqimit proteina-karbohidrate - fituesve. Ata janë shumë të lartë në kalori, dhe me ndihmën e tyre është e mundur të rritet shpejt pesha e trupit. Pini levokarnitinë ose një fitues menjëherë pasi të keni përfunduar stërvitjen.
Hapi 4
Përgatitni një tretësirë qumështi ose uji me proteina dhe pini atë brenda gjysmë ore pasi të keni mbaruar ushtrimet.
