Zemra është organi më i rëndësishëm, pa të cilin një person nuk mund të jetojë. Jeta dhe shëndeti juaj varet nga sa e fortë është zemra juaj. Engineshtë motori kryesor në mekanizmin e qarkullimit të gjakut, i cili punon 24 orë në ditë dhe për këtë arsye ka nevojë për trajnim të veçantë.
Çfarë jep trajnimi i muskujve të zemrës?
Një zemër e pastërvitur, nëse e stresoni shumë, do të reagojë menjëherë. Mungesa e aktivitetit fizik ka një efekt të dëmshëm në të gjithë trupin në tërësi, dhe në forcën e muskujve të zemrës gjithashtu. Prandaj, njerëzit që janë mësuar me një mënyrë jetese të ulur, duke filluar punë fizike ose ushtrime fizike, lodhen pas disa minutash: ata fillojnë të mbyten, djersiten, etj. Arsyeja qëndron pikërisht në faktin se zemra merr një ngarkesë të pazakontë dhe gjaku nuk ka kohë të ngopet me oksigjen. Nëse shmangni aktivitetin fizik për shumë vite, një person rrezikon të marrë një sëmundje serioze, pasi muskujt e tij të zemrës bëhen gjithnjë e më të dobët. Pirja e duhanit dhe alkooli gjithashtu kanë një ndikim negativ: pirësit e duhanit dhe pirësit e fortë kanë më shumë gjasa që një ditë të jenë një vizitor i rregullt në një qendër mjekësore të kardiologjisë.
Çfarë lloj stërvitjesh janë të mira për zemrën?
Duhet të theksohet se jo të gjitha sportet janë të përshtatshme për trajnimin e muskujve të zemrës. Boksierë profesionistë, peshëngritës, zhytës dhe entuziastë të kërcimit me parashutë shpesh e gjejnë veten në një shtrat spitali. Kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë nga aktiviteti juaj i preferuar, thjesht mbani në mend se çdo aktivitet është i mirë në moderim.
Për stërvitjen e muskujve të zemrës, një ushtrim aerobik është më i përshtatshmi. Vrapim, not, gjimnastikë, stërvitje në palestër me ngritjen e peshave të vogla. Gjëja kryesore është të sigurohet që rrahjet e zemrës të mos kalojnë 120-150 rrahje në minutë. Ky ritëm lejon që muskujt e zemrës të rrisin fuqinë e tij, pasi vëllimi i brendshëm i zemrës rritet, dhe më shumë gjak pompohet me më pak kontraksione muskulore. Ky lloj trajnimi jo vetëm që do t'ju lejojë të bëheni më të fortë, por edhe të rritni jetën e zemrës suaj.
Ju mund të monitoroni rrahjet e zemrës tuaj duke përdorur pajisje të veçanta - vëzhgues të rrahjeve të zemrës. Shumica e makinave ushtrimore janë të pajisura me sensorë të rrahjeve të zemrës, por ato mund të blihen veçmas ose në kombinim, për shembull, me një orë ose me një smartphone. Ju lutemi vini re se trajnimi duhet të jetë i rregullt - të paktën 2 herë në javë, dhe mjaftueshëm i gjatë - të paktën 2 orë. Stresi i tepërt është i dëmshëm për zemrën. Me një impuls prej 180 rrahje në minutë, muret e muskujve të zemrës trashen. Ky fakt nënkupton një rritje të masës totale të zemrës, e cila nuk ka gjasa të jetë e dobishme për shëndetin. Me fjalë të tjera - shikoni ngarkesat dhe mos harroni se duhet t'i afroheni mençurisht stërvitjes së zemrës suaj.
