Hook është një grusht shumë i zakonshëm shpimi, që fjalë për fjalë do të thotë "grep" në anglisht. Tradicionalisht përmendet në të njëjtën mënyrë në Rusi. Shtë e rëndësishme jo vetëm të studiohet teknika e aplikimit të saj, por edhe të përgatiten kockat dhe tendinat e duarve me cilësi të lartë në mënyrë që të mos lëndohen në betejë.
Është e nevojshme
- - salla e boksit;
- - doreza;
- - fasha;
- - dardhë;
- - kërcimi i litarit;
- - partner;
- - trainer.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohuni plotësisht përpara se të ushtroheni. Vraponi 1-2 kilometra në sallë ose përgjatë rrugës. Merrni një litar dhe hidheni për 5-10 minuta. Sigurohuni që të gatuani mirë gjymtyrët, dhe gjithashtu të bëni kthesa dhe kthesa të trupit. Meqenëse grepa është bërë me të gjithë trupin, është e rëndësishme që të gjithë muskujt të ngrohen siç duhet, përndryshe lehtë mund të lëndoheni.
Hapi 2
Mësoni të shtrëngoni grushtin tuaj në mënyrë korrekte. Shtrëngoni gishtat sa më shumë që të mundeni. Tani vendosni grushtin tuaj në mur. Nëse të gjitha kockat janë shtypur plotësisht kundër saj dhe kanë bërë një sipërfaqe të sheshtë, atëherë keni bërë gjithçka në mënyrë korrekte. Mos harroni se grepa dhe të gjitha goditjet e tjera duhet të bëhen vetëm me dy kockat e para të gishtit tregues dhe të mesëm.
Hapi 3
Praktikoni grepat e ajrit. Deri tani është koha për të mësuar teknikën e ndikimit anësor. Përkulni këmbët dhe krahun e djathtë pak në bërryl. Dora e majtë është afër fytyrës për mbrojtje.
Hapi 4
Bëni një kthesë të vogël me hipin tuaj të djathtë dhe hidhni dorën pak përpara pa një lëkundje të fortë. Hook zbatohet vetëm në distancë të afërt dhe të mesme. Përsëriteni të njëjtën lëvizje me dorën tuaj të majtë. Dora e djathtë është në mbrojtjen e fytyrës, kofsha e majtë është e përdredhur, dhe dora e majtë jep një goditje anësore.
Hapi 5
Përforconi aftësinë e fituar. Pas disa dhjetra goditjeve të ngrohjes në ajër, filloni të praktikoni grepin e qeses. Sigurohuni që të mbështillni fasha rreth duarve dhe të vishni doreza. Qëndroni me fytyrën përpara një qese grushtimi dhe përsëritni të njëjtën lëvizje si në ngrohje. Goditje anësore alternative me duart tuaja të majta dhe të djathta pa u lëkundur.
Hapi 6
Filloni të përdorni këtë grusht në përleshje dhe luftime. Mos harroni se pikat më efektive të grepit janë nofulla dhe mëlçia. Prandaj, kur punoni me një partner, përpiquni të përfitoni nga këto dobësi në luftime të ngushta dhe të përpunoni këtë goditje anësore.
