Lloje të ndryshme të arteve marciale janë në ditët e sotme të zakonshme midis burrave dhe grave. Një nga gjërat e para për të filluar mësimin e shumicës së arteve marciale është organizimi i një greve.
Udhëzimet
Hapi 1
Një grusht i dorëzuar mirë duhet të jetë i shpejtë, i mprehtë dhe i fuqishëm. Disa nga trajnerët besojnë se është e nevojshme të zhvillohet së pari shpejtësia e goditjes, dhe vetëm atëherë forca e saj. Të tjerët. Përkundrazi, këshillohet që së pari të punohet në forcën e goditjes dhe shpejtësia do të zhvillohet vetë si rezultat i trajnimit.
Hapi 2
Çdo seksion boksi do t'ju ndihmojë të vendosni një grusht, por ka edhe një numër rekomandimesh dhe këshilla se si ta bëni vetë. Para së gjithash, ju nuk duhet të harroni për trajnimin e forcës. Shkuarja në palestër, shtytjet, ushtrimet e barkut dhe vrapimi do të jenë të dobishme.
Hapi 3
Përveç kësaj, një nga ushtrimet më të thjeshta është kata. Për të filluar, ju duhet të merrni pozicionin e duhur fillestar: qëndrim ballor, mbrapa drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave, pak të përkulura në gjunjë, këmbët paralele me njëra-tjetrën, ju duhet të qëndroni jo në gishtërinjtë tuaj, por në të gjithë këmbë Dora e majtë është sjellë pak përpara, e shtrënguar në një grusht, e kthyer poshtë me pëllëmbën, nyjet e indeksit dhe gishtat e mesëm janë sipërfaqja goditëse. Dora e djathtë është në nivelin e belit, shtrënguar në një grusht dhe të përkulur në bërryl, pëllëmba e kthyer lart. Ushtrimi konsiston në faktin se ju, duke u ngritur në gishtërinjtë tuaj, ndërsa nxirrni frymën, qëndroni në thembra dhe në të njëjtën kohë ndryshoni pozicionin e duarve në të kundërtën - dora e majtë tërhiqet në hip, dhe e djathta lëviz përpara te e ashtuquajtura "vija e bardhë" (qendra e trupit). Ju mund të përdorni një zgjerues për të rritur forcën e goditjes. Ju duhet ta hidhni atë mbi shpinë, ta mbani në grusht dhe të kryeni kata.
Hapi 4
Të dobishme janë edhe shtytjet në grushta, rrotullimi i falangave proksimale, ushtrime me "putrat" e boksit dhe një thes grushtimi.
Hapi 5
Nëse vendosni të vendosni një grusht, duhet të bëni stërvitje çdo ditë, të shikoni trupin tuaj, të bëni ushtrime forcë, të lëkundni barkun dhe të vraponi. Shtë më mirë nëse një trajner profesionist mbikëqyr klasat tuaja.
