Kërcimi në vetvete nuk është vetëm një tregues i forcës së këmbës, por zhvillimi harmonik i trupit si një i tërë. Fakti është se gjithçka luan një rol të rëndësishëm në kërcimin e saktë, nga këmbët te aparati vestibular.
Udhëzimet
Hapi 1
Zhvilloni krahët dhe shpatullat. Kërcimi përbëhet nga tre përbërës ekuivalentë: shtytja, sjellja e ajrit dhe lëkundja e duarve. Prandaj, përveç ushtrimeve të dukshme të zhvillimit të këmbës, duhet t'i kushtoni shumë vëmendje shtrirjes së muskujve në përgjithësi dhe zhvillimit të shpatullave në veçanti. Qëndroni me shpinë në shiritat e murit dhe kapni shufrat vetëm poshtë shpatullave në mënyrë që shuplaka juaj të jetë sipër. Nëse përpiqeni të uleni në këtë pozicion, do të ndjeni se si nyja e shpatullave ndryshon pothuajse plotësisht pozicionin e saj. Ngushtimi gradual i krahëve dhe duke u përpjekur të uleni, do të përjetoni gjithnjë e më shumë siklet, por në të njëjtën kohë, do të zhvilloni gjithnjë e më shumë lëvizshmërinë e nyjes, e cila do t'ju duhet kur lëkundni.
Hapi 2
Në të pastër dhe hov, vrulli është më i rëndësishëm. Sigurisht, të gjithë e dinë performancën "standarde" të një kërcimi: ngrini duart lart, merrni ato prapa, përkulni gjunjët, tundni përpara dhe në të njëjtën kohë hidheni. Sidoqoftë, ka shumë më shumë gracka sesa që bien në sy. Së pari, hov duhet të bëhet jo vetëm me krahët, por me shpatullat si një e tërë, duke përdorur muskujt e shpinës gjithashtu: kjo do t'ju lejojë të vendosni një shtytje më të fortë dhe në të njëjtën kohë t'i përmbaheni këndit ideal për fluturim të gjatë - 45 gradë. Së dyti, është e rëndësishme të arrihet sinkronizimi i këmbëve dhe i krahëve: në momentin e lëkundjes, trupi juaj kthehet në një sustë të ngjeshur dhe kërcimi është, para së gjithash, një hapje "shpërthyese", duke kombinuar shtyrjen me këmbët tuaja dhe duke tundur krahët.
Hapi 3
Në fluturim, pushoni përsëri. Çuditërisht, por shtyrja e ajrit është mjaft reale. Parimi është që pasi të keni tundur krahët përpara gjatë një shtytje, duke qenë në pikën kulmore të trajektores, duhet të merrni po aq ashpër krahët - një lëvizje e ngjashme përdoret në not. Pas shtyrjes, këmbët duhet të futen pak në gjoks, dhe në momentin e lëkundjes së krahëve, "gjuaj" përpara. Duke kombinuar si duhet të dy veprimet, do të merrni një impuls shtesë tashmë në fluturim, i cili do t'ju lejojë të fitoni deri në 30 centimetra në gjatësi.
