Shëndeti Disc është një trajner kompakt që mund të përdoret për të trajnuar në shtëpi, në zyrë, në oborr, në park, dhe madje edhe në një udhëtim. Ushtrimet ndihmojnë në forcimin e muskujve të belit, ijeve, barkut, ndihmojnë në luftën kundër peshës së tepërt. Njerëzit e çdo madhësie dhe moshe mund të punojnë në diskun shëndetësor. Thjesht duhet të ndiqni disa rregulla.
Si të ushtroni në diskun shëndetësor në mënyrë korrekte
Do të duket se një makinë e thjeshtë ushtrimi është një disk shëndetësor, i cili është shumë i lehtë për t'u përdorur, thjesht duhet të qëndroni në të dhe të rrotulloheni. Por kjo qasje është krejtësisht e gabuar. Ekzistojnë rregulla të caktuara dhe vetëm nëse ato respektohen, ju mund të arrini rezultate pozitive nga trajnimi dhe të shmangni lëndimet dhe pasojat e tjera negative.
Së pari, disku duhet të vendoset në një sipërfaqe të sheshtë, pa rrëshqitje. Pastaj, edhe me lëvizje intensive, ajo nuk do të lëkundet dhe nuk do të krijojë situata të rrezikshme në të cilat është e lehtë të biesh dhe të plagosesh.
Së dyti, kur ushtroni në diskun shëndetësor, nuk duhet të lejohen lëvizje shumë të mprehta të kokës për të shmangur marramendjen. Kjo është veçanërisht e vërtetë për të moshuarit, në shumicën e të cilëve aparati vestibular pëson ndryshime të caktuara të lidhura me moshën dhe nuk mund të funksionojë më si më parë.
Së treti, para se të përdorni diskun për qëllimin e tij të synuar, është e arsyeshme të vendosni objekte afër në të cilat, nëse është e nevojshme, mund të mbështeteni (ose ta vendosni diskun në afërsi të tyre). Kjo mund të jetë një karrige, tavolinë, etj.
Së katërti, duhet ta përcaktoni saktë ngarkesën për veten tuaj. Trajnerët e fitnesit rekomandojnë që fëmijët nën 12 vjeç të bëjnë jo më shumë se 4-5 revolucione (rrotullime) në një qasje, adoleshentët nën 15 vjeç - jo më shumë se 6-7, të rinjtë dhe vajzat nën 18 vjeç - revolucionet 8-9 dhe të rriturit - nga 10 deri në 14 kthesa. Sidoqoftë, këto nuk janë asgjë më shumë se rekomandime, secili person që vendos të praktikojë në disk duhet të përcaktojë ngarkesën vetë, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit të tyre, praninë e sëmundjeve dhe moralin.
Usefulshtë e dobishme të pini një gotë ujë të pastër para se të ushtroni në diskun shëndetësor. Pastaj, përveç përfitimeve të aktivitetit fizik, ka një pastrim të shkëlqyeshëm të organeve të brendshme dhe heqjen efektive të toksinave pasuese nga trupi.
Një grup ushtrimesh në diskun shëndetësor
Ushtrimi 1. Synon forcimin e muskujve të parakrahëve dhe abces. Qëndroni në disk shëndetësor me të dyja këmbët. Përhapni krahët e përkulur në bërryla në anët në mënyrë që bërrylat të jenë në nivelin e shpatullave. Bëni kthesat me ijet djathtas / majtas, duke i mbajtur krahët në pozicionin fillestar.
Ushtrimi 2. Synon forcimin e muskujve të kofshëve dhe abces. Vendoseni diskun në një karrige dhe uluni mbi të. Përhapni krahët e përkulur në bërryla në anët në mënyrë që bërrylat të jenë në nivelin e shpatullave. Lëvizni ijet në të djathtë / majtas, duke i mbajtur duart në pozicionin fillestar.
Ushtrimi 3. Synon forcimin e muskujve të gjoksit dhe të bustit. Merrni diskun shëndetësor në duar dhe tërhiqeni përpara në nivelin e gjoksit, pak të përkulur në bërryla. Shtypni fort në të dy anët e diskut në të njëjtën kohë dhe më pas rrotullojeni me duar në drejtime të kundërta.
Ushtrimi 4. Synon forcimin e muskujve të këmbëve dhe trungut. Do t'ju duhen 2 disqe shëndetësore për ta kompletuar. Vendosni njërën këmbë në njërin disk dhe tjetrën në tjetrën. Bëni lëvizje rrotulluese me këmbët tuaja, së pari me këmbët përbrenda (sikur të përshkruaj një këmbë), pastaj jashtë.
Ushtrimi 5. Synon forcimin e muskujve të gjoksit, të krahëve dhe të bustit. Vendosni 2 disqe krah për krah. Bëni një pozicion të prirur sikur të ishit gati të bëni push-up. Vendosni shuplakat tuaja në disk, shtypni trupin tuaj në dysheme. Drejtoni krahët, ndërsa bëni njëkohësisht një lëvizje rrotulluese të furçave nga jashtë (gishtat duken në drejtime të ndryshme), përsëri shtypni poshtë në dysheme, në të njëjtën kohë duke bërë një lëvizje rrotulluese me furçat brenda (gishtat shikojnë njëri-tjetrin).
Ushtrimi 6. Synon forcimin e muskujve të këmbës dhe shtypit. Qëndroni në të dy disqet me gjunjë pak të përkulur. Bëni lëvizje rrotulluese në mënyrë që pjesët e poshtme dhe të sipërme të trupit të nxitojnë në drejtime të kundërta.
Ky kompleks, natyrisht, nuk i shteron të gjitha mundësitë e diskut shëndetësor. Ushtrimet mund të diversifikohen sipas gjykimit tuaj, t'i përmirësoni pafundësisht dhe t'i komplikoni ato. Në ditët e para, ju nuk duhet të jepni gjithçka që mundeni në trajnim, madje edhe përtej kësaj, duke e çuar veten në lodhje. Aktivitetet rraskapitëse nuk nënkuptojnë përfitimin maksimal.
Ushtrimet e para nuk duhet të kalojnë 5-6 minuta në ditë, veçanërisht nëse nuk keni bërë ushtrime fizike më parë dhe nuk i keni dhënë trupit një ngarkesë të mundshme. Rritni gradualisht kohën e praktikës së diskut në 30 minuta në ditë.
Mos harroni, pavarësisht se sa ushtroni, vetëm nëse kryeni ushtrime rregullisht dhe cilësisht mund të arrini rezultate pozitive (të pritshme) - normalizoni peshën, shtrëngoni muskujt e dobësuar, përmirësoni skulpturimin e trupit, etj. Vetëm 30 minuta stërvitje e mirë për shëndetin e diskut do t'ju ndihmojë të digjni 250-300 kalori dhe të punoni në grupet kryesore të muskujve.
