A e dini se ekziston një lloj aktiviteti fizik në të cilin përdoren 40% më shumë muskuj sesa kur çiklizoni dhe 45% më shumë muskuj sesa kur vraponi? Përveç kësaj, ai praktikisht nuk ka kufizime moshe. Kjo është ecja nordike.
Çfarë është ecja nordike
Ecja nordike është ecja me shtylla të veçanta sipas një metode specifike. Polet mund të blihen në dyqanin e sporteve - ato janë të pajisura me doreza dhe këshilla të lëvizshme (për asfalt dhe tokë). Gjatësia e shkopit zgjidhet në varësi të lartësisë:
- lartësia 150-159 cm - shkopi 105 cm i gjatë
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Shtë më mirë të zgjidhni këpucë për një ecje të tillë, të rehatshme, me thembra të trashë, por fleksibël. Mund të jenë këpucë për përdorim ose çizme hiking në dimër.
Teknika skandinave e ecjes
Thelbi i ecjes skandinave qëndron në teknikën e saktë, prandaj ia vlen të trajtohet me kujdes të veçantë këtë moment. Kështu që…
- Hapi i parë: Ne shkojmë, duke tërhequr shkopinj pas nesh në shiritat ose dorezat. Krahët janë në një pozicion natyror.
- Hapi i dytë: Tani ne shtrydhim shkopinjtë me pëllëmbët tona, ende i tërheqim ato së bashku. Mbajini bërrylat drejt.
- Hapi i tretë: Shtyjeni, duke tërhequr dorën me shkopin prapa. Ne e transferojmë peshën e trupit në shkop.
- Hapi i 4-të: Kur dora të kthehet prapa, ne hapim pëllëmbën - shkopi nuk do të shkojë askund, ai mbahet në një lak ose dorezë.
Alsoshtë gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme:
- Mbani shpinën drejt ndërsa ecni
- Shtyhuni me forcë
- Merrni shkopin prapa në mënyrë që të jetë në një kënd 60 gradë nga thembra e këmbës suaj të përparme.
- Krahët duhet të zgjasin 45 gradë përpara dhe prapa shpinës.
- Lëvizjet e duarve duhet të jenë të thjeshta dhe të natyrshme, pa hov të papritur - ato funksionojnë si lavjerrës.
Gabimet e zakonshme
- Vendosni shkopinj para jush, përkulni dhe mos u shtyni me duar.
- Kryqëzoni bërrylat dhe shkopinjtë përpara gjatë trajnimit.
- Ecja me bërryla të përkulura - me këtë teknikë, muskujt e brezit të shpatullave nuk funksionojnë sa duhet.
Përfitimet e ecjes nordike
Gjatë trajnimit, asanka korrigjohet, puna e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes përmirësohet, ngarkesa në nyje zvogëlohet, qarkullimi i gjakut stimulohet, sistemi muskulo-skeletor trajnohet, imuniteti forcohet dhe gjendja shpirtërore thjesht rritet. Ecja nordike është një formë shumë e këndshme e aktivitetit fizik.
Ecja nordike dhe humbja e peshës
Ecja nordike rrit aktivitetin e 90% të muskujve në trup - gjatë stërvitjes, ijet, këmbët, vithet, si dhe muskujt e krahëve, shpatullave dhe barkut funksionojnë. Për 1 orë trajnim, digjen rreth 700 kcal. Nëse ushtroni rregullisht, atëherë humbja e peshës mund të jetë deri në 1.5 kg në javë.
