Ngrohja është një përbërës i rëndësishëm strukturor i çdo stërvitje. Kjo është për shkak të faktit se efektiviteti i trajnimit varet drejtpërdrejt nga gatishmëria funksionale e trupit për ngarkesat e energjisë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohja është një grup ushtrimesh speciale që synojnë mobilizimin e aparatit artik-ligamentoz, zhvillimin e masës muskulore dhe ngrohjen e përgjithshme të trupit. Detyrat kryesore që zgjidhin këto ushtrime janë: rritja e rrahjeve të zemrës, marrja e një lloji aerobik të ngarkesës, rritja e aktivitetit kardiovaskular, tonifikimi dhe shtrirja e të gjitha sistemeve muskulore të trupit.
Hapi 2
Duhet të theksohet se një nxehje është gjithashtu e nevojshme për: krijimin, përqendrimin dhe përqendrimin e qëndrimit "korrekt" ndaj trajnimit kryesor, rritjen e shpejtësisë së transmetimit të një impuls nervor, përshpejtimin e proceseve metabolike, rritjen e tonit të sistemit nervor, duke rritur dilatimin kapilar, duke rritur efikasitetin dhe intensitetin e trajnimit, duke parandaluar dëmtimet gjatë punës me peshë.
Hapi 3
Si rregull, nuk ka një program të përcaktuar të ngrohjes për ngarkesën kryesore të forcës, pasi që grupi i ushtrimeve mund të mos i përshtatet të gjithëve. Kjo është kryesisht për shkak të lëvizjes individuale të nyjeve, llojit të trupit, karakteristikave fiziologjike të trupit. Përveç kësaj, duhet të kuptoni qartë se çfarë rezultati doni të merrni nga kryerja e ushtrimeve të caktuara: qarkullimi i synuar i gjakut në një grup muskujsh ose ngrohja e dritës në të gjithë trupin.
Hapi 4
Falë ngrohjes së përgjithshme, trupi është përgatitur siç duhet për stërvitjen e ardhshme. Në procesin e zbatimit të tij, muskujt furnizohen me bollëk me oksigjen, metabolizmi aktivizohet dhe temperatura e trupit rritet. Kohëzgjatja e ngrohjes varet nga aftësia fizike dhe zgjat mesatarisht rreth 7-15 minuta. Mund të përfshijë llojet e mëposhtme të ngarkesës: ushtrime rrotulluese për të rritur fleksibilitetin e kyçeve, litar kërcimi, vrapim të lehtë, një larmi ushtrimesh për krahët dhe këmbët.
Hapi 5
Një lloj i zakonshëm i ngrohjes së muskujve që përdoret para se të shtrihet një aktivitet kryesor. Ekzistojnë disa lloje të tij: balistikë, dinamikë, statikë. Shtrirja balistike është një lëvizje kaotike, e motorizuar dhe e shpejtë. Ekzekutimi dinamik - i kontrolluar dhe i ngadaltë i lëvizjeve. Shtrirja statike konsiston në rregullimin e pozave të caktuara.
Hapi 6
Për shumë, ngrohja dhe shtrirja janë fjalë sinonime. Sidoqoftë, vlen të kujtohet se ata deklarojnë parime krejtësisht të ndryshme të përgatitjes për klasat. Shtrirja padyshim ka për qëllim shtrirjen e muskujve dhe ngrohja gradualisht përgatit trupin për ngarkesën e energjisë. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që në fazën e parë të rritet pak temperatura e trupit, dhe vetëm atëherë të vazhdohet me shtrirjen e muskujve.
