Të gjithë mund dhe duhet të merren me sport. Aktiviteti fizik është i mirë sepse ju detyron të rishikoni dietën tuaj. Shumë nuk dinë të hanë para se të bëjnë stërvitje dhe të qëndrojnë të uritur ose të ndiejnë bark të rëndë gjatë ushtrimeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse jeni duke ngrënë në një orar dhe keni ekuilibruar plotësisht dietën tuaj, nuk keni nevojë të bëni rregullime të veçanta për të ngrënë para ushtrimeve. Atletët profesionistë jetojnë në këtë mënyrë. Njerëzit e zakonshëm që ushtrojnë rregullisht dhe ende nuk kanë vendosur ushqimin e tyre duhet ta bëjnë këtë sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 2
Planifikoni dietën tuaj që të konsumoni më pak kalori sesa djegni. Por mos harroni, për të mos ulur metabolizmin, duhet të hani të paktën 1200-1500 kalori në ditë. Nëse stërviteni vazhdimisht, energjia duhet të rritet në 2000 kcal.
Hapi 3
Pjesën më të madhe të energjisë që trupi harxhon në procesin e stërvitjes, ai e merr të paktën 1-3 orë para tij. Prandaj, nuk ka kuptim të gërmosh veten pak para klasës nëse tashmë ke ngrënë në mënyrë të kënaqshme. Një meze e lehtë është e mjaftueshme nëse jeni të uritur. Nëse nuk ka oreks, atëherë nuk duhet ta detyroni veten.
Hapi 4
Atletët profesionistë gjithmonë e dinë se cilat vakte para stërvitjes janë të mira për ta. Ata përdorin shtrëngime proteinike. Për ata që nuk duan të përdorin ushqim me pluhur, ju mund të bëni kokteje vetë. Një përzierje me bazë qumështi me shtimin e gjizës, frutave, arrave dhe vezëve do të kënaqë në mënyrë të përsosur urinë e lehtë dhe do të japë energji për disa orë. Ju duhet të pini një koktej të tillë të paktën një orë para trajnimit.
Hapi 5
Ata që janë mësuar të ushtrojnë me stomak bosh, për shembull, në mëngjes, nuk kanë nevojë të dinë se si të hanë para se të bëjnë stërvitje. Moreshtë më e përshtatshme të pyesni se kur ai fillon të hajë pas saj. Si ushqimi ashtu edhe lëngjet mund të konsumohen vetëm 40 minuta pasi të keni mbaruar mësimin. Problemi mund të jetë pikërisht në ujë - gjatë aktivitetit fizik, ndonjëherë ju vërtet dëshironi të pini, por nuk mund ta bëni këtë. Disa e zgjidhin problemin duke pirë rreth 0,5 litra ujë para klasës. Por pas kësaj, duhet të kalojë të paktën një orë. Prandaj, nuk është shumë e përshtatshme të stërviteni në mëngjes.
Hapi 6
Ka njerëz që kanë nevojë për meze të lehtë para stërvitjes si ajri. Këta individë përfshijnë ata që me dhimbje po përjetojnë luhatje glukoze. Nëse një person i tillë nuk ha para stërvitjes, ai mund të humbasë gjatë trajnimit. Zakonisht fillimi i të fikët pohon veten me marrje mendsh dhe dobësi me djersë të ftohtë. Ata që e dinë këtë veçori prapa vetes duhet të kenë një meze të lehtë përpara se të shkojnë në stërvitje. Përndryshe, aktiviteti fizik do të bëhet barrë dhe nuk do të sjellë rezultate pozitive.
