Trajnimi në pishinë mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe një humor të këndshëm dhe rezultate të shkëlqyera. Ekziston një gamë e tërë ushtrimesh që synojnë grupe të ndryshme të muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse vendosni të stërviteni në pishinë, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist. Për shembull, në rast të osteokondrozës, është e nevojshme të përjashtohen ushtrimet gjarpëruese, dhe në rast të skoliozës, trajnimi përpilohet individualisht. Në të njëjtën kohë, kur pomponi muskujt në pishinë, ka shumë përparësi pozitive: uji i ngrohtë u jep lëvizjeve një ngarkesë të butë dhe inerci, ka një efekt masazhues në nyje dhe shpinë, dhe i bën ligamentet më elastike.
Hapi 2
Kryeni ushtrimet në një thellësi të nivelit të gjoksit me një ritëm të relaksuar, ngadalë. Fillimisht, ekspertët rekomandojnë që çdo lëvizje të përsëritet 5 herë, duke u rritur gradualisht deri në 10-15 herë.
Hapi 3
Për këtë ushtrim, përkulni bërrylat, duke i bashkuar ato nën gjoksin tuaj. Anoni gradualisht në të djathtë dhe në të majtë, 5-6 herë. Tjetra, përdredhni trupin në drejtime të ndryshme. Mbajini ijet i palëvizshëm. Tani vendosi duart pas shpinës në një bravë. Ngrini lart butësisht. Kjo do të zgjasë grupin tuaj kryesor të muskujve.
Hapi 4
Përhapni krahët në anët, duke i përkulur horizontalisht në bërryla. Mbani duart lart. Përziejini dhe hollojini gradualisht në ujë. Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë, 3-4 grupe. Gjithashtu, për të pompuar muskujt e shpatullave, kryeni lëvizje rrethore dhe lëkundje arbitrare në ujë në rrafshe të ndryshme. Në të njëjtën kohë, vendosni duart në nivelin e gjoksit.
Hapi 5
Përdorni një mbështetje anësore të pishinës për ushtrime të hip dhe barkut. Merrni pozicionin fillestar - të shtrirë në shpinë. Kapni anën e pishinës me duart tuaja. Bëni stërvitjen me biçikletë, duke u përpjekur ta shtyni trupin tuaj në sipërfaqe me lëvizjet e këmbëve tuaja. Kështu, do të arrini vithe të forta, një bark të sheshtë dhe një bel të hollë. Alternoni këtë ushtrim me ngritjen e këmbëve në gjoks, lëkundjen dhe lëvizjet rrethore të këmbëve prapa, përpara dhe anash.
