Ekziston një mendim midis njerëzve që është shumë e lehtë të mësosh të notosh, mjafton vetëm të biesh në ujë një herë dhe të fillosh të mbytesh. Metoda, natyrisht, nuk është pa logjikë, por shumë e rrezikshme. Muchshtë shumë më e lehtë të mësosh të qëndrosh në ujë duke ushtruar në pishinë. Aty jo vetëm që do të mësoheni të notoni në çdo stil, por gjithashtu do t'ju tregojmë saktësisht se çfarë të filloni me zhvillimin e çdo trupi uji.
Përzgjedhja e ujit
Ju mund të mësoni të notoni në çdo ujë, duke përfshirë një lumë, liqen apo edhe brezin bregdetar të detit. Por ekspertët këshillojnë të zgjedhin për trajnim të gjitha pishinat e brendshme të hapura ose të hapura 25 metra, ku trajnerë-instruktorë me kohë të plotë punojnë dhe mbytja në të cilën është shumë problematike. Përveç kësaj, pishina me dhomën e saj të ndryshimit, dushin dhe qendrën e përhershme mjekësore është shumë më tepër jo vetëm e sigurt, por edhe e rehatshme dhe higjienike. Gjëja kryesore është që të merrni leje mjekësore për ta vizituar atë dhe për të blerë një pajtim.
Shëndeti dhe përgatitja
Gjëja e parë që duhet të bëni kur do të mësoni të notoni është të vizitoni zyrën e mjekut. Më saktësisht, edhe disa mjekë. Në vaskën e pishinës ose qendrës së sporteve ujore, punonjësit e së cilës kujdesen seriozisht për shëndetin e vizitorëve të tyre dhe monitorojnë vazhdimisht pastërtinë e ujit, ju do të pranoheni vetëm pas ekzaminimit dhe marrjes së certifikatave nga një terapist, venerolog, dermatolog dhe, për vajza, gjinekologe.
Por nëse askush nuk kërkon çertifikata mjekësore nga ju ose nëse ka letër të mjaftueshme nga një terapist, është më mirë të mos vizitoni një kompleks të tillë sportiv. Ju nuk duhet të mësoni të notoni në pishinë, udhëheqësit e të cilave përdorin në mënyrë aktive mjediset e saj për rregullimin e saunave tregtare. Së pari, hyrja në sauna zakonisht nuk kërkon ndonjë leje. Dhe së dyti, ata që vijnë në të janë shumë të dhënë pas zhytjes dhe ftohjes në pishinë. Ndonjëherë edhe duke anashkaluar dushin dhe të dehur.
Lista e aksesorëve të nevojshëm dhe të dobishëm të larjes, për të cilat administratori i pishinës ndoshta do t'ju tregojë, përfshin gjëra standarde noti - mbathje noti për burra ose rroba banje për gra, syze noti, një kapak gome, si dhe pllaka për të ecur në dysheme nga dhoma e zhveshjes deri në banjë dhe mbrapa peshqir dhe sapun me shampo.
Ne fillojmë me një ngrohje
Ju nuk duhet që, mezi duke iu afruar banjës, të hidheni menjëherë në të. Sidomos nëse pishina është mjaft e thellë. Ekspertët rekomandojnë fuqimisht që së pari të flisni me instruktorin dhe të dëgjoni me kujdes rekomandimet e tij. Dhe, para së gjithash, në lidhje me mënyrën e ngrohjes, ngrohjen e ligamenteve dhe muskujve që janë themelore dhe të nevojshme për not, si të marrësh frymë saktë në ujë. Ai gjithashtu do të zgjedhë ushtrimet e nevojshme gjimnastikore. Për shembull, mbledhje me një kthesë të brendshme të këmbëve dhe një qëndrim të gjerë të këmbëve.
Theshtë instruktori ai që do të bëhet "shpëtimi" juaj kur ushtroni drejtpërdrejt në ujë. Në mënyrë që të mësoni ta mbani atë dhe të notoni të paktën një distancë minimale prej 25 metrash, mjafton, pavarësisht nga mosha, nga 10 në 15 trajnime individuale.
