Ushtrimi ndihmon për të humbur peshë dhe për të fituar një përshtatje të bukur. Për ta bërë procesin e humbjes së peshës të lehtë dhe argëtues, është e rëndësishme që vazhdimisht të futni diçka të re në programin e trajnimit. Për shembull, mund të shtoni aktivitete në ujë në kompleksin e zakonshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Çdo aktivitet fizik, në një masë më të madhe ose më të vogël, ndihmon në djegien e kalorive. Noti në pishinë nuk është përjashtim. Ju mund të humbni peshë dhe të bini në formë me ndihmën e notit, gjëja kryesore është të dini se çfarë të bëni saktësisht për këtë. Ekspertët thonë se edhe për ta mbajtur trupin në këmbë, një person shpenzon rreth 300 kalori në orë. Prandaj, me trajnimin aktiv, mund të harxhohet shumë më shumë energji.
Hapi 2
Noti ka disa përparësi në krahasim me aktivitetet e tjera fizike. Kjo është për shkak të faktit se uji "zbut" forcën e goditjes dhe ngarkesën në shpinë, nyjet nuk janë aq të forta sa në tokë. Ushtrimet në pishinë konsiderohen më pak traumatike në krahasim me stërvitjet e tjera. Dhe ka disa herë më pak kundërindikacione për not se sa për sportet e tjera. Notimi në pishinë zhvillon fleksibilitetin e nyjeve, normalizon presionin e gjakut dhe aktivizon proceset metabolike. Ky është përparësia e padyshimtë e një trajnimi të tillë.
Hapi 3
Në mënyrë që noti në pishinë të çojë në humbjen e dëshiruar të peshës, është e rëndësishme të zhvilloni një program trajnimi, falë të cilit studenti do të jetë gjithmonë në lëvizje. Vetëm kjo qasje do t'ju lejojë të arrini humbje peshe. Pika e parë e çdo aktiviteti duhet të jetë ngrohja. Në pishinë, kjo mund të bëhet si më poshtë: duhet të merrni një bord të posaçëm për not, duke e mbajtur atë me një dorë, të notoni pak zvarritje, pastaj të ndryshoni dorën tuaj dhe të përsërisni veprimin.
Hapi 4
Ata njerëz që nuk kanë aftësi të llojeve të ndryshme të notit rekomandohet të mësojnë, pasi kjo do t'i lejojë ata të punojnë muskujt e tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Kështu, për shembull, zvarritja klasike djeg kaloritë në mënyrë të përsosur: rreth 570 në orë trajnim. Goditja e gjirit do të ndihmojë në forcimin e muskujve në këmbë dhe ijë, flutura do të punojë barkun, krahët dhe këmbët dhe gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin e shpinës. Notimi në shpinë është shumë i dobishëm. Ajo ka një efekt pozitiv në sjellje dhe ndihmon në heqjen e depozitave të yndyrës në anët. Importantshtë e rëndësishme të bëni stërvitjen në mënyrë korrekte ndërsa bëni këtë. Rekomandohet të alternoni lëvizjet e duarve dhe këmbëve. Kjo është, në fillim, studenti punon në mënyrë aktive me duart e tij, duke kryer swings mbrapa. Dhe pastaj, përkundrazi, ai përqendrohet në këmbët e tij.
Hapi 5
Në mënyrë që trajnimi në pishinë të ju ndihmojë të humbni peshë, duhet ta bëni atë 3-4 herë në javë. Për më tepër, çdo stërvitje duhet të zgjasë të paktën 45 minuta. Importantshtë e rëndësishme të kaloni gjithë këtë kohë në lëvizje, duke ndryshuar llojet e notit, ose thjesht, duke mbajtur një dorë në anën, të kryeni lëkundje të këmbëve në drejtime të ndryshme. Gjëja kryesore është të mos ndalemi. Pas notit, duhet të përmbaheni nga ushqimi dhe pijet e gazuara për të paktën një orë. Kjo do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.
