Noti konsiderohet një sport shumë i shëndetshëm dhe i shëndetshëm. Trajnimi i rregullt në pishinë ndihmon në normalizimin e sistemit të frymëmarrjes, forcimin e muskujve të zemrës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Noti formon qëndrimin e duhur dhe lehtëson shtyllën kurrizore. Nëse ndiqni disa rregulla në pishinë, mund të humbni kilogramë të tepërt.
Sekret 1
Për të humbur kilogramët e tepërt gjatë notit, së pari duhet të bëni një ngrohje të veçantë me shtrirjen e një grupi specifik muskujsh. Ushtrimi kryhet për krahët, këmbët, kthesat e bustit dhe kthesat e kokës. Pas kësaj, mund të filloni të notoni.
Sekreti 2
Ju mund të zvogëloni ndjeshëm peshën me not intensiv. Në këtë rast, theksi vihet në ngritjen e rrahjeve të zemrës. Aerobia në ujë gjithashtu mund të zgjidhë problemin e kileve të tepërta. Shumë pishina ofrojnë trajnime të ngjashme me një instruktor profesionist. Kështu, humbja e peshës mund të kombinohet në mënyrë perfekte me ushtrime të këndshme. Në të njëjtën kohë, gjimnastika nuk kërkon aftësi të lartë në not. Në këtë rast, mjafton vetëm të jesh në gjendje të qëndrosh mbi ujë. Mos harroni: uji është një ilaç i shkëlqyeshëm për shumë telashe. Ajo freskon, pastron dhe ushqen. Uji përmban makro dhe mikroelemente, substanca të dobishme.
Sekret 3
Për të humbur ato kilogramë të tepërt, vlen të kujtohet se është e dobishme jo vetëm të notosh në pishinë, por edhe vetëm të qëndrosh mbi ujë. Kur një person është duke pushuar, ai manipulon lehtë këmbët dhe krahët për të qëndruar në sipërfaqe. Ky është një lloj trajnimi. Gjatë kësaj periudhe, harxhohet një sasi e caktuar e energjisë.
Ekzistojnë stile të ndryshme noti, të cilat ndryshojnë në sasinë e energjisë së shpenzuar. Stili i delfinit (flutura) ndihmon në zvogëlimin e peshës. Për humbje peshe, ju gjithashtu mund të kombinoni dy stile në të njëjtën kohë: zvarritje dhe flutur. Ju mund të alternoni për 5 minuta.
Sekreti 4
Për të mos arritur efektin e kundërt të humbjes së peshës, kur ushtroni në pishinë, mos harroni se noti mund të rrisë ndjeshëm oreksin tuaj. Mundohuni të kontrolloni marrjen tuaj të ushqimit.
Duke shkuar në stërvitje në pishinë, duhet të hani 1-1, 5 orë para klasës. Ju duhet të filloni të hani pas stërvitjes jo më herët se një orë më vonë.
Rregulloni dietën tuaj paralelisht me trajtimet e ujit, dietën tuaj, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë në pishinë. Përfshini produkte qumështi, perime, peshk dhe mish të ligët në dietën tuaj. Si një ëmbëlsirë, është e lejueshme të hani një sasi të kufizuar të frutave të thata.
Sekreti 5
Pasi të keni notuar për një kohë të caktuar, duhet patjetër të bëni një grup të vogël ushtrimesh të dobishme.
Pastrimet e këmbëve janë krijuar për të forcuar muskujt në pjesën e pasme të kofshëve. Për të kryer stërvitjen, duhet të qëndroni deri në qafë në ujë. Krahët e drejtë janë zgjatur para jush. Shtë e nevojshme të kryhen ashensorë me një këmbë të majtë të drejtë, duke u përpjekur sa më shumë që të jetë e mundur për të arritur me gishtat e pëllëmbës. Ushtrimi kryhet 10 herë në secilën këmbë.
Reduktimi dhe zgjatja e krahëve do të zhvillojë në mënyrë efektive muskujt e krahëve. Për të kryer stërvitjen, duhet të futeni në ujë deri në qafë. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, pak të përkulura në gjunjë. Krahët e drejtë janë pak të shtrirë në anët. Tjetra, lëvizjet e rakimit kryhen me pëllëmbët. Ushtrimi përsëritet 10 herë në 3 grupe.
Vrapimi në ujë stimulon humbjen e peshës në kofshë dhe vithe. Për të kryer stërvitjen, duhet të qëndroni deri në qafë në ujë. Mbrapa është e drejtë. Legeni duhet të tërhiqet në vetvete në mënyrë të tillë që muskujt e vitheve të lodhen maksimalisht. Gjuri i djathtë dhe i majtë janë të përkulur në mënyrë alternative. Ushtrimi kryhet për 5-7 minuta.
