Jo vetëm gratë "e dobët" mund të bëhen pronare të një barku të sheshtë dhe një beli të bukur, por edhe gratë me forma. Si mund të arrihet kjo? Nuk është sekret që 80% e gjendjes së barkut tonë varet nga të ushqyerit, kështu që në mënyrë që t’i afroheni belit ideal, së pari duhet të rishikoni dietën tuaj. Dhe gjithashtu bëni rregullisht disa ushtrime efektive.
Nuk ka greva urie - do të jetë e mjaftueshme për të përjashtuar ushqimin e shpejtë, produktet e pjekura, ëmbëlsira dhe alkoolin dhe për të zvogëluar ëmbëlsirat në minimum, si rezultat, palosjet do të lënë barkun tuaj pas një kohe të shkurtër. Por çka nëse doni vërtet diçka të ëmbël? Nëse është e pamundur që të hiqni dorë nga ëmbëlsira, atëherë përpiquni të hani ëmbëlsira gjatë mëngjesit ose menjëherë pas drekës, por mundësisht para 3-4 pasdite në mënyrë që të keni kohë për të djegur kalori shtesë.
Vaktet nuk janë të mjaftueshme
Vetëm humbja e peshës është një çështje relativisht e thjeshtë, por si t’i jepni stomakut tuaj një lehtësim të fortë? Këtu ushtrimet fizike do të vijnë në ndihmë, përveç kësaj, me ndihmën e tyre, pesha do të zhduket më shpejt. Kushti kryesor për klasat është rregullsia, prandaj duhet t'i kushtoni të paktën 10 minuta atyre çdo ditë. Fatkeqësisht, orët "nga koha në kohë" nuk do të ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Dhe tani plani i stërvitjes.
1. Përdredhjet diagonale
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini shpatullat në mënyrë që fletët e shpatullave të vijnë nga dyshemeja, ndërsa trupi është i shtypur në dysheme. Njëri bërryl shtypet gjithashtu në dysheme, dhe tjetri tërhiqet drejt gjurit të kundërt. Shtrihuni alternuar me bërryla të ndryshëm në njërin gju, pastaj në tjetrin. Përsëriteni 10-15 herë për secilën këmbë në 3 grupe.
2. Shirit anësor
Goditni një pozë si në foton më sipër. Nga koka te këmbët, trupi duhet të formojë një vijë të drejtë. Supi është saktësisht mbi bërryl. Vendosni dorën tjetër në rripin tuaj ose pas kokës. Mbylleni në këtë pozicion për 15 sekonda. Bëni disa grupe 15 sekondash në njërën dhe në anën tjetër për 3-5 minuta. Me kalimin e kohës, gjatësia e qëndrimit në dërrasë mund të rritet.
3. Dërrasë me ngritje të këmbës
Merrni një pozë siç tregohet në foto, duke vënë theksin në bërryla. Bërrylat janë rreptësisht nën shpatulla. Formoni një vijë të drejtë nga koka te këmbët. Shtrëngoni barkun. Tani ngrini njërën këmbë, pas disa sekondash, uleni në dysheme. Përsëriteni 20 herë për secilën këmbë.
