Punë rutine është një makinë e shkëlqyeshme që ndihmon në mbajtjen e një trupi të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Përveç kësaj, mund të ju ndihmojë të humbni peshë. Përfitimet e ushtrimeve në rutine janë të dukshme. Importantshtë e rëndësishme të bëni stërvitjen tuaj në mënyrë korrekte.
Përfitimet e klasave
Kur ushtroni në një rutine, ngarkesa kryesore bie në brezin e shpatullave, i cili lehtësohet nga valët aktive të krahëve, dhe muskujt e këmbëve - kofshët dhe viçat - gjithashtu punojnë shumë. Përveç kësaj, shtypi dhe muskujt ndërkostal janë trajnuar në mënyrë aktive.
Kjo kontribuon në funksionimin e duhur të mushkërive dhe zemrës.
Ushtrimet në një punë rutine stimulojnë trupin të përdorë oksigjenin në mënyrë ekonomike. Kështu, qelizat me kalimin e kohës përpiqen të përdorin lëndët ushqyese në mënyrë më efikase.
Vlen të përmendet se studimet shkencore kanë vërtetuar se vrapimi është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit. Pra, trajnimi në një punë rutine ndihmon për të hequr qafe emocionet negative dhe agresionin. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë se stresi nuk është vetëm një shpërthim emocional, por edhe punë e tepërt - mendore, psikologjike dhe fizike. Ushtrimet afatgjata e ndihmojnë trupin të prodhojë hormone gëzimi, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe performancën.
Gjithashtu, nuk mund të mos përmendet djegia e kalorive shtesë që ndodhin kur ushtroni në një punë rutine. Ju mund të arrini rezultate të shkëlqyera nëse planifikoni stërvitjen tuaj në mënyrë korrekte dhe u përmbaheni rekomandimeve të dobishme të specialistëve.
Rekomandimet
Shumë njerëz rrinë në parmakët ndërsa janë në rutine që të mos bien dhe të ndihen më të sigurt dhe më të sigurt. Ky është një gabim i madh. Kur ushtroni në rutine, mos u mbani mbi parmakët. Kjo zvogëlon ndjeshëm stresin në muskujt e këmbës.
Përveç kësaj, duke u mbajtur për parmakët, shpina çahet, ndërsa trupi mbështetet gjatë vrapimit.
Ushtrimi në një rutine me një shpejtësi të caktuar, ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e këndit të dëshiruar të pjerrësisë. Isshtë e pamundur të gjesh një teknikë universale duke zgjedhur parametrat optimalë. Çdo person është i ndryshëm.
Për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, vetëm stërvitjet në rutine nuk do të jenë të mjaftueshme. Duhet të merret parasysh një grup i veçantë ushtrimesh, që përfshijnë simulues ose ngarkesa të tjera sportive.
Kohëzgjatja e orëve është e një rëndësie parësore. Ushtrimi për 10-15 minuta nuk do t'ju lejojë të arrini rezultatin e dëshiruar dhe të humbni peshë. Gjatë kësaj kohe, trupi sapo ka filluar të nxehet. Duhen 40-60 minuta për të stërvitur në një rutine. Një aktivitet i tillë do t'ju lejojë të humbni 300-700 kcal.
Çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje. Kjo do të përgatisë muskujt për ngarkesën kryesore. Pas kësaj, duhet të filloni të vraponi me një ritëm të ngadaltë, duke e përshpejtuar gradualisht atë.
