Mbrapa është një nga grupet më të rëndësishme të muskujve në trupin e njeriut. Muskujt e shpinës janë përgjegjës jo vetëm për zhvillimin fizik, por gjithashtu sigurojnë rrjedhje normale të gjakut në enët duke krijuar një kornizë mbështetëse për shpinë. Përveç kësaj, një shpinë e gjerë, e fryrë është treguesi kryesor i një atleti, sipas këtij treguesi, siç e thonë atletët me shaka, mund të dallohet ai që po lëkundet në palestër për verën nga ai për të cilin palestra është kuptimi i jetes.
Është e nevojshme
Abonim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni tërheqjet e sipërme. Bestshtë më mirë të përdorni një trajner fillimisht - është më lehtë të rregulloni peshën që po përdorni. Uluni te imituesi, pasi keni kalibruar më parë lartësinë e suportit dhe peshën tuaj të punës. Kapni dorezat dhe kryeni tërheqjet e sipërme, duke ulur me forcë dorezat e imituesit në nivelin e kockës së qafës. Bëni pesë deri në gjashtë përsëritje nga dhjetë deri në pesëmbëdhjetë përsëritje. Pas kësaj, bëni të njëjtin numër përsëritjesh dhe afrimesh, duke bërë tërheqjet e sipërme prapa kokës, duke ulur krahët në bazën e qafës.
Hapi 2
Bëni lidhjet e ulëta. Shufrat e poshtme kanë për qëllim zhvillimin e muskujve anësorë të shpinës - ato bëjnë të ashtuquajturat "krahë", të cilat janë përgjegjëse për gjerësinë e shpinës së atletit. Uluni në një makinë tërheqëse më të ulët. Rregulloni peshën dhe gjatësinë e mbështetëses së këmbës. Kapni dorezat ndërsa përkuleni pak përpara në trup. Tërhiqni dorezat drejt jush derisa shpina të ndreqet, ndërsa tërhiqni peshën me duar derisa dorezat të prekin zonën e barkut. Sigurohuni që të mos ketë asnjë lloj mashtrimi. Bëni pesë deri në gjashtë grupe nga dhjetë deri në pesëmbëdhjetë përsëritje.
Hapi 3
Përdorni një shirit për të zhvilluar muskujt tuaj të trapezit. Merrni një shtangë në duart tuaja me një kapje të ngushtë, ngrihuni drejt, sytë lart. Ngrini shiritin në një hark paralel me trupin tuaj derisa nyjet tuaja të prekin kockën e jakës. Në fazën fillestare, rekomandohet të përdorni një shirit me shtangë pa peshë. Nëse shiriti është i zënë, përdorni një kazan me të njëjtën peshë. Bëni pesë deri në gjashtë grupe nga dhjetë deri në dymbëdhjetë përsëritje.
