Stepper është një imitues i vogël që i përket grupit të pajisjeve kardiovaskulare. Klasat në të të kujtojnë ecjen nëpër shkallë - kjo është arsyeja pse ajo mori emrin e saj. Punon mirë të gjithë muskujt e këmbëve, vitheve dhe kofshëve, pra ato vende që gratë i quajnë problematike, duke i bërë ato të bukura dhe të holla.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të ushtroni në stepper, rekomandohet të bëni pak ngrohje ose shtrirje për të përgatitur muskujt për ngarkesën. Ju gjithashtu mund të përdorni vetë imituesin si një nxehje: filloni të stërviteni me një ritëm të qetë dhe të ngadaltë dhe pas disa minutash rritni ritmin. Ju nuk duhet të mbingarkoni veten nga mësimet e para - 10-15 minuta trajnim janë të mjaftueshme.
Hapi 2
Kur ushtroni një hap, vëzhgoni pozicionin e duhur të trupit. Nëse makina nuk është e pajisur me leva, ekuilibri do të jetë më i vështirë për tu ruajtur. Në një hap me doreza, përpiquni të mos mbështeteni në to. Pesha e trupit duhet të jetë plotësisht në këmbë. Për të hyrë në pozicionin e duhur, ngrihuni drejt dhe përkuleni pak përpara. Mos e përkul shpinën fort, mos i afro gjunjët afër. Në një makinë me leva, mos u tendosni ose mbështetuni në dorezat.
Hapi 3
Mbani gjurmët e ritmit të saktë të lëvizjes. Një ritëm i lartë do të çojë vetëm në lodhje të shpejtë; nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë shpejt për shkak të një ritmi të lartë. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë plotësisht të mbështetura në pedale. Nëse këmba është në buzë të platformës, stresi shtesë do të krijohet në nyje, dhe kjo është e padëshirueshme.
Hapi 4
Në fillim të stërvitjes, ritmi i hapit duhet të jetë i ulët me një rritje graduale të frekuencës së hapave. Teknika e alternimit të ecjes së relaksuar me hapa të thellë jep rezultate të shkëlqyera. Ose duke alternuar hapa të shpejtë dhe të ngadaltë. Java e parë nuk duhet të jetë më shumë se 15 minuta në ditë. Më pas, rritni gradualisht kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj me 5-10 minuta çdo javë derisa të arrini 40-60 minuta.
Hapi 5
Mos harroni se muskujt do të mësohen me ngarkesën pas një kohe dhe efekti i stërvitjes në stepper do të ulet. Në këtë rast, përpiquni të alternoni trajnimin në stepper me trajnimin në simulatorët e tjerë, me ushtrime të tjera. Pasi të keni mbaruar stërvitjen, bëni edhe disa ushtrime shtrirjeje. Kjo është e nevojshme në mënyrë që muskujt të mos rriten në madhësi.
Hapi 6
Për të diversifikuar aktivitetet tuaja, bëni anime, kthesa, ushtrime krahësh ndërsa shkelni. Më e rëndësishmja, mos e humbni ekuilibrin tuaj. Provoni të ecni në një pozicion gjysmë-mbledhje ose të mbani shtangë dore të vogla për të rritur ngarkesën. Shumë modele stepper janë të pajisura me një sistem të ndryshueshëm të kontrollit të ngarkesës pedale.
Hapi 7
Ashtu si me stërvitjet e tjera, mos përdorni hapin menjëherë pas ngrënies - prisni të paktën një orë. Gjithashtu, shmangni marrjen e ndonjë ilaçi para se të ushtroni. Mos bëni stërvitje në mbrëmje para se të shkoni në shtrat - ka të ngjarë që nuk do të mund të bini në gjumë më herët se 2 orë pas trajnimit.
